總是站三七步？9個小徵兆暗示你骨盆歪了！
｜ 2018/12/18 11:07
需長時間久站的工作者，常有腰痠、下背痛、膝蓋痛、下肢水腫等問題，這些職業傷害不但引發多種疾病，還可能造成骨盆歪斜問題。
壢新醫院運動醫學科主任林頌凱指出，脊椎、骨盆都是相連的，骨盆如果歪斜，脊椎也會跟著歪，而天生脊椎側彎者，骨盆一定不會是正的，兩者互為因果；骨盆歪斜時，兩隻腳的高度就會不一樣，成為假性長短腳，長期下來會讓脊椎與關節提早老化。
示意圖／TVBS
當你有以下任一情況，表示姿勢有誤，恐影響體態與健康：
□ 常常久站超過8小時
□ 不小心就會站出三七步
□ 駝背又小腹凸出
□ 長時間穿著高跟鞋
□ 後天性的長短腳問題
尤其常穿高跟鞋的人，很容易出現骨盆前傾。美加脊骨神經醫師黃如玉表示，因為高跟鞋後跟托高，身體為達成平衡，骨盆須往前傾，腰椎形成一特別彎的彎度，腹部被迫放鬆，久而久之，腹肌就凸出來了；相反地，當骨盆後傾，腰椎弧度變直的時候，站立走路的重心都偏後，臀型變得寬扁下垂。
林頌凱提醒，以下狀況是身體發出的暗示，代表骨盆可能已經歪斜了：
1. 穿褲子時腰身一高一低。
2. 翹腳坐時習慣同一邊。
3. 發現褲管一長一短。
4. 腹肌鬆鬆垮垮。
站立縮小腹、拉伸大腿後側
久站工作者，可以擺個有點高度的踏墊，站立一段時間後，單腳踏上數秒後，換腳做，就像爬樓梯般，減少受傷的可能性。為避免成為骨盆歪斜、身材變形，站立時要提醒自己縮小腹，「盡量做彎腰讓手碰地的動作，有機會就拉伸後腰和大腿後側，再配合其他核心肌群的鍛鍊，讓骨盆變正，小腹也會變得平坦緊實。」黃如玉建議。
注意日常小動作，也可避免骨盆歪斜。林頌凱表示，在家坐沙發看電視時，我們常會坐在固定位置，如果習慣坐在電視左前方或右前方觀看，身體就會側一邊，易導致骨盆歪斜，因此建議常換位置、多起來走動。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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