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養生

公園就是你的健身房!國健署推公園運動3招 吃烤肉、月餅也不怕胖

  • 曾金月 報導
  • 2020/09/30 12:17
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  • 面對烤肉、月餅等中秋應景美食,總是讓人又愛又恨,想吃卻又擔心增加體重。國健署建議民眾,可多利用居家附近的公園運動,並推出公園運動3招式,透過簡單又輕鬆的方式,活動身體,消化熱量,遠離肥胖。

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    公園就是你的健身房!國健署推公園運動3招 吃烤肉、月餅也不怕胖

    ▲中秋節前夕,國健署長王英偉(左二)鼓勵大家多利用公園運動。

     

    扶手式

    雙手握穩公園內的扶手或利用樹幹,進行伏木(牆)挺身的動作,停留幾秒後放鬆,可強化手臂、胸部、腹部及小腿肌力。

     

    公園就是你的健身房!國健署推公園運動3招 吃烤肉、月餅也不怕胖

     

    椅子式:

    坐在公園的座椅或石凳2/3上,進行單腳抬腿伸膝動作,停留5到10秒,訓練腹部及下肢肌力。

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    公園就是你的健身房!國健署推公園運動3招 吃烤肉、月餅也不怕胖

     

    步道式:

    全家人可以一起在公園步道上健走,不但可以鍛鍊心肺能力與下肢肌力、肌耐力,還可以維繫親情並互相激勵,運動效果更好!

     

    公園就是你的健身房!國健署推公園運動3招 吃烤肉、月餅也不怕胖

     

    善用公園綠地 ,就是你的最佳健身房

    國健署指出,想運動不用跑太遠、也不必花大錢!我國運動風潮蓬勃發展,想運動不用上健身房,全國公園綠地密度極高,幾乎每走幾步路就有一處,選擇到公園運動,方便又省錢!

     

    公園運動有3大好處

    此外在公園做運動還有3大好處:

    省錢:

    公園運動完全免費,若以上健身房的花費計算,每年可以省下好幾萬元。

     

    防疫:

    公園運動空氣流通,也容易維持1公尺以上社交距離,防疫效果好。

     

    減壓:

    公園面積大、視野寬闊,走出戶外到公園運動,減壓又舒暢。公園是民眾運動的好去處,鼓勵民眾都能善用社區資源!

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    戶外運動返家記得先洗手

    公園運動好處多,但國民健康署及體育署也叮嚀,雖然目前國內疫情趨緩,但仍請大家仍需遵守保持社交距離並做好個人衛生防護,運動後返家,記得先洗手,運動過程中要記得與人維持1公尺以上的社交距離,盡量選擇人較的地方,提醒如果出現發燒或呼吸道症狀,應避免外出。

     

    ◎ 圖片來源/國健署提供

     

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