大家都在看
member-icon

「彎腰低頭」烤肉最傷腰!骨科醫師傳授4招最不傷脊椎烤肉法,遠離腰背痠痛

曾金月 報導 2020/09/29 11:59

share with lineshare with fb
copy link

你也是低著頭、彎著腰烤肉嗎?骨科醫師提醒,每年中秋過後,總有一些因腰痛的病患出現,原因全都是與烤肉時的姿勢不良有關,建議可動腦改善烤肉器具外,歡樂時也記得隨時起身活動筋骨。

延伸閱讀:腰痠背痛自救法 5分鐘舒緩肌筋膜緊繃

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


彎腰烤肉又搬啤酒,椎間盤壓力大

大甲光田綜合醫院骨科部醫師嚴可倫說,親朋好友齊聚烤肉最常見的方式,幾乎都是眾人圍繞著一個烤肉架坐著,市售傳統烤肉架高度通常都非常低,幾乎貼在地上。

 

正因為烤肉架高度很低,民眾多坐在小板凳、席地而坐或蹲著,形成一個「膝蓋比髖部(屁股)高」的姿勢,導致身體呈現往前駝背、彎腰的姿勢以維持平衡,此時椎間盤壓力就會爆增。

 

▲民眾烤肉時,常見「屁股比膝蓋低」的姿勢,椎間盤壓力就會爆增。

 

根據研究指出,比起「抬頭挺胸、坐端正」的姿勢,人在「向前彎曲、駝背」時,腰部、椎間盤所承受的壓力會爆增,持續同一個姿勢烤肉一整晚,或更糟糕的是用這樣錯誤的姿勢來搬東西,例如烤肉常搭配的一箱啤酒、一大桶汽水或裝滿木炭超重的烤肉架,對腰椎都是嚴重傷害,因此造成烤肉後出現群體腰痛的病人。

延伸閱讀:出了名的6大壞習慣「最傷腰」!你天天都在做 難怪腰痠背痛

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


4招避免烤肉腰痛

1、提高烤肉架或椅子的高度

嚴可倫說,民眾想要避免烤肉致腰痛上身很簡單,第一是提高烤肉架與椅子的高度。可以用磚頭、空心磚等耐熱的物品將烤肉架墊高,也可以挑選購買「高腳型烤肉架」,把握烤肉架的高度大約和腰同高。

 

當烤肉架的高度提高了,就可以選擇更高的椅子,讓坐姿呈現「髖比膝高」的姿勢而減少彎腰。或者乾脆選擇站著烤,再把美食拿到正常的餐桌坐著吃,都是比較安全舒適的姿勢。

延伸閱讀:粽子包到歪腰!3招輕鬆練 痠痛速退散

 

2、選用加長版的烤肉夾,又可避免吸入太多油煙

倘若無法加高烤肉爐,嚴可倫則建議民眾挑選加長版的烤肉夾,如此一來,還是可以選擇較高的椅子來坐,也順便避免近距離吸入太多的油煙與炭灰。

 

3、使用電烤盤

嚴可倫也提到,民眾亦可選用近來可在室內使用的電烤盤,在平時用餐的餐桌上烤,既可以避免椅子過低的錯誤坐姿,也可以大幅減少油煙、與木炭不完全燃燒導致的一氧化碳,當然,使用電烤盤與延長線時,要特別留意用電安全。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

4、隨時站起來活動筋骨

如果民眾實在無法避免前傾彎腰烤肉,也一定要記得要隨時站起身活動筋骨,避免長時間單一姿勢不動,才能有效減低腰椎的負擔與腰痠背痛的風險。

 

◎ 圖片來源/恍田醫院‧達志影像/shutterstock提供

 

6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

 

相關文章


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


9成下背痛與「胸腰筋膜」緊繃有關!筋肉媽媽用滾筒伸展、放鬆上半身

經常腰痠背痛、手臂痠麻無力 ! 肌肉萎縮這運動最有效,每周做一次就行

筋骨痠痛時,復健要選中醫還是西醫好?專家解密

一覺醒來腰痠又背痛?復健科醫師:你的床墊有問題!

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜