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醫療

「彎腰低頭」烤肉最傷腰!骨科醫師傳授4招最不傷脊椎烤肉法,遠離腰背痠痛

  • 曾金月 報導
  • 2020/09/29 11:59
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  • 你也是低著頭、彎著腰烤肉嗎?骨科醫師提醒,每年中秋過後,總有一些因腰痛的病患出現,原因全都是與烤肉時的姿勢不良有關,建議可動腦改善烤肉器具外,歡樂時也記得隨時起身活動筋骨。

    延伸閱讀:腰痠背痛自救法 5分鐘舒緩肌筋膜緊繃

     

    「彎腰低頭」烤肉最傷腰!骨科醫師傳授4招最不傷脊椎烤肉法,遠離腰背痠痛

    示意圖/TVBS

     

    彎腰烤肉又搬啤酒,椎間盤壓力大

    大甲光田綜合醫院骨科部醫師嚴可倫說,親朋好友齊聚烤肉最常見的方式,幾乎都是眾人圍繞著一個烤肉架坐著,市售傳統烤肉架高度通常都非常低,幾乎貼在地上。

     

    正因為烤肉架高度很低,民眾多坐在小板凳、席地而坐或蹲著,形成一個「膝蓋比髖部(屁股)高」的姿勢,導致身體呈現往前駝背、彎腰的姿勢以維持平衡,此時椎間盤壓力就會爆增。

     

    「彎腰低頭」烤肉最傷腰!骨科醫師傳授4招最不傷脊椎烤肉法,遠離腰背痠痛

    ▲民眾烤肉時,常見「屁股比膝蓋低」的姿勢,椎間盤壓力就會爆增。

     

    根據研究指出,比起「抬頭挺胸、坐端正」的姿勢,人在「向前彎曲、駝背」時,腰部、椎間盤所承受的壓力會爆增,持續同一個姿勢烤肉一整晚,或更糟糕的是用這樣錯誤的姿勢來搬東西,例如烤肉常搭配的一箱啤酒、一大桶汽水或裝滿木炭超重的烤肉架,對腰椎都是嚴重傷害,因此造成烤肉後出現群體腰痛的病人。

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    4招避免烤肉腰痛

    1、提高烤肉架或椅子的高度

    嚴可倫說,民眾想要避免烤肉致腰痛上身很簡單,第一是提高烤肉架與椅子的高度。可以用磚頭、空心磚等耐熱的物品將烤肉架墊高,也可以挑選購買「高腳型烤肉架」,把握烤肉架的高度大約和腰同高。

     

    當烤肉架的高度提高了,就可以選擇更高的椅子,讓坐姿呈現「髖比膝高」的姿勢而減少彎腰。或者乾脆選擇站著烤,再把美食拿到正常的餐桌坐著吃,都是比較安全舒適的姿勢。

    延伸閱讀:粽子包到歪腰!3招輕鬆練 痠痛速退散

     

    2、選用加長版的烤肉夾,又可避免吸入太多油煙

    倘若無法加高烤肉爐,嚴可倫則建議民眾挑選加長版的烤肉夾,如此一來,還是可以選擇較高的椅子來坐,也順便避免近距離吸入太多的油煙與炭灰。

     

    3、使用電烤盤

    嚴可倫也提到,民眾亦可選用近來可在室內使用的電烤盤,在平時用餐的餐桌上烤,既可以避免椅子過低的錯誤坐姿,也可以大幅減少油煙、與木炭不完全燃燒導致的一氧化碳,當然,使用電烤盤與延長線時,要特別留意用電安全。

     

    4、隨時站起來活動筋骨

    如果民眾實在無法避免前傾彎腰烤肉,也一定要記得要隨時站起身活動筋骨,避免長時間單一姿勢不動,才能有效減低腰椎的負擔與腰痠背痛的風險。

     

    ◎ 圖片來源/恍田醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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