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養生

爬山護膝還是傷膝?預防骨鬆、肌少症首選「這種」 醫曝爬山不適合穿2種鞋

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/04/07 11:48
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  • 近來登山健行風氣盛行,爬山也是不少中老年人首選的運動;不過,爬山到底是護膝還是傷膝呢?醫師指出,爬山其實是相當好的負重運動,能夠強化下肢肌力、促進骨質增生,幫助預防肌少症及骨質疏鬆症。

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    50歲以上女性 每3位有1位骨鬆

    4月7日是WHO所訂的「世界健康日」。復健科醫師李佳誠指出,中老年人最關注骨鬆的問題;根據統計,國人髖部骨折發生率為高居亞洲第一,50歲以上女性平均每3位,就會有1位罹患骨質疏鬆,跌倒機率約為男性的2倍,且骨折臥床更可能危及性命,對健康危害甚鉅。

     

    李佳誠表示,骨質疏鬆症初期沒有明顯的症狀,很多病患都是骨折後才發現罹患骨鬆。事實上,想要預防骨鬆、維持良好的行動力,最好透過適當的肌肉鍛鍊運動,例如:健走、爬山,都是不錯的選擇。

    看更多:爬山很傷膝蓋?「上下坡專用」步法,善用膝關節不受傷!

     

    爬山強化肌力、骨骼 預防肌少症、骨質疏鬆症

    許多人都會擔心爬山會傷膝蓋、增加膝蓋負擔,真的如此嗎?李佳誠說明,爬山是相當好的負重運動,有助於穩定下肢肌力的鍛鍊,並在骨骼中形成「壓電效應」,促使骨質增生有效肌少症及骨質疏鬆症

     

    不過,李佳誠也提醒,爬山最好選擇坡度較緩的郊山步道,並穿著合適的鞋子,幫助增加足踝關節的穩定性,也能夠減少膝蓋及足部的負擔,切忌穿著布鞋或涼鞋,容易引發足底筋膜炎、骨關節炎等問題

    看更多:賞花當心足底筋膜炎!醫曝千萬別穿「這種鞋」 3招預防足底筋膜退化

     

    爬山選鞋4建議

    足部保健達人葉小芳指出,爬山可能會走在草地、泥地、砂石等不同的路面環境,建議選擇鞋底面積較大、具備較深的底紋與排水設計、後跟有環狀包覆,以及有足弓支撐的結構設計的鞋款,提供步伐穩健及增加安全性

    看更多:爬山7件事不怕傷膝蓋 「側身下山」比「倒退嚕」更安全

     

    鞋底

    鞋底剛性要夠強,折起來非常有彈性或折不太動,加上鞋頭前翹設計,保護走路過程中折動腳板的行為,往前推進也更輕鬆省力。

     

    護跟

    用虎口握住鞋後跟,護跟夠硬才能在腳跟落地時,減少晃動。

     

    鞋身

    鞋身內外側的強度要夠,若鞋身內側明顯凸出,代表走路時腳會往內倒壓垮鞋身。

     

    鞋墊

    抗震、防滑的鞋墊,能夠達到穩定步態的效果。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 
    ◎ 諮詢專家/李佳誠醫師

     

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