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醫療

賞花當心足底筋膜炎!醫曝千萬別穿「這種鞋」 3招預防足底筋膜退化

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/03/05 11:20
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  • 櫻花盛開,全民瘋賞櫻。根據醫師診間發現,近日因足底筋膜炎而就醫的患者,也明顯增加。醫師提醒,如果需要走長路,千萬別穿平底鞋,以免增加足底筋膜炎的風險。

    延伸閱讀:穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛!「腳趾伸展操」僵硬全消失 有效預防足底筋膜炎

     

    賞花當心足底筋膜炎

    足踝外科醫師朱家宏分析3大原因:

     

    足底活動落差大

    塞車時,雙腳長時間處在低活動量的狀態,與下車後立刻四處走動的高活動量形成落差,容易造成足底筋膜炎。

     

    久站

    賞花有時要停留在景點處等待拍照;如果在斜坡站得比較久,就像是雙腳長時間站在拉筋板上,過度拉扯足底筋膜。

     

    日夜溫差大

    近期早晚氣溫驟降,導致肌肉延展性較差,增加罹患足底筋膜炎的風險。

    延伸閱讀:春韭正鮮嫩、好吃!「韭菜湯」搭配2物 溫暖身體效果強大

     

    肥胖者足底筋膜加速退化 1徵兆要留意

    朱家宏表示,一般而言,足底筋膜炎好發於天氣變化時,尤其天氣突然轉冷,筋膜比平常更僵硬,如果來不及反應而照常活動,就可能增加運動傷害、筋膜損傷拉傷的機會,尤其是體型肥胖者,更容易足底筋膜退化

     

    如果睡醒時腳踩地會疼痛,走一走會稍微緩解,可能已經出現足底筋膜炎徵兆;若嚴重程度到達第2期,到了下午又會愈走愈痛;到達第3期時,連暫停走路也無法緩解疼痛;到了第4期,因為腳底神經長期疼痛已經失調,連坐著不動都會疼痛。

    延伸閱讀:足底筋膜炎反覆發作 醫曝這4個部位也要檢查

     

    賞花該穿什麼鞋?

    朱家宏指出,許多人對鞋具有迷思,認為旅遊或長途走路,穿平底鞋比較好,或買足弓墊,其實低跟鞋子或運動鞋,對腳底的負擔較小。其實最正確的方式,應該透過「動態足壓量測」方式,幫助了解自己的步態類型,以及身體重心是否偏斜、不穩定,挑選最適合的鞋具。

     

    3招足底肌肉活動

    朱家宏提供3招足底肌肉活動,透過拉扯、縮短、伸長的腳部動作,過程中加速血液循環,讓筋膜容易得到營養、變得更強壯,預防足底筋膜退化。

     

    前弓後箭:拉開後腳筋。
    ❷腳趾抓握:訓練腳底肌肉,如抓毛巾、抓彈珠。
    ❸踮腳尖:收縮足底筋膜。

    延伸閱讀:走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病?一張表跟著做 就能預遠離高血壓、糖尿病

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/朱家宏醫師

     

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