賞花當心足底筋膜炎！醫曝千萬別穿「這種鞋」 3招預防足底筋膜退化
郭庚儒 報導 ｜ 2021/03/05 11:20
櫻花盛開，全民瘋賞櫻。根據醫師診間發現，近日因足底筋膜炎而就醫的患者，也明顯增加。醫師提醒，如果需要走長路，千萬別穿平底鞋，以免增加足底筋膜炎的風險。
延伸閱讀：穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失 有效預防足底筋膜炎
賞花當心足底筋膜炎
足踝外科醫師朱家宏分析3大原因：
❶足底活動落差大
塞車時，雙腳長時間處在低活動量的狀態，與下車後立刻四處走動的高活動量形成落差，容易造成足底筋膜炎。
❷久站
賞花有時要停留在景點處等待拍照；如果在斜坡站得比較久，就像是雙腳長時間站在拉筋板上，過度拉扯足底筋膜。
❸日夜溫差大
近期早晚氣溫驟降，導致肌肉延展性較差，增加罹患足底筋膜炎的風險。
延伸閱讀：春韭正鮮嫩、好吃！「韭菜湯」搭配2物 溫暖身體效果強大
肥胖者足底筋膜加速退化 1徵兆要留意
朱家宏表示，一般而言，足底筋膜炎好發於天氣變化時，尤其天氣突然轉冷，筋膜比平常更僵硬，如果來不及反應而照常活動，就可能增加運動傷害、筋膜損傷拉傷的機會，尤其是體型肥胖者，更容易足底筋膜退化。
如果睡醒時腳踩地會疼痛，走一走會稍微緩解，可能已經出現足底筋膜炎徵兆；若嚴重程度到達第2期，到了下午又會愈走愈痛；到達第3期時，連暫停走路也無法緩解疼痛；到了第4期，因為腳底神經長期疼痛已經失調，連坐著不動都會疼痛。
賞花該穿什麼鞋？
朱家宏指出，許多人對鞋具有迷思，認為旅遊或長途走路，穿平底鞋比較好，或買足弓墊，其實低跟鞋子或運動鞋，對腳底的負擔較小。其實最正確的方式，應該透過「動態足壓量測」方式，幫助了解自己的步態類型，以及身體重心是否偏斜、不穩定，挑選最適合的鞋具。
3招足底肌肉活動
朱家宏提供3招足底肌肉活動，透過拉扯、縮短、伸長的腳部動作，過程中加速血液循環，讓筋膜容易得到營養、變得更強壯，預防足底筋膜退化。
❶前弓後箭：拉開後腳筋。
❷腳趾抓握：訓練腳底肌肉，如抓毛巾、抓彈珠。
❸踮腳尖：收縮足底筋膜。
延伸閱讀：走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做 就能預遠離高血壓、糖尿病
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／朱家宏醫師
→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】
相關文章
不動更容易膝蓋痛！敲敲1穴位 快速舒緩膝蓋痛
腳跟痛寸步難行…「足底筋膜炎」１招舒緩操 在家復健甩痛
3招加速修復足底筋膜！跑步後腳底爆痛 醫師提醒「足部也要暖身」
