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醫療

3招加速修復足底筋膜!跑步後腳底爆痛 醫師提醒「足部也要暖身」

  • 王家瑜 報導
  • 2021/02/05 16:14
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  • 一名熱愛運動的中年男性,不畏寒冬來襲,外出跑步後竟然雙腳腳底開始疼痛,吃止痛藥後仍然疼痛,就醫檢查卻認為足底筋膜炎。醫師提醒,運動前暖身很重要,更別忽略了腳底也需要暖身。

     

    台中慈濟醫院復健科醫師李信賢說明,當體重增加、扁平足、高足弓、久站、久坐,或是暖身不夠而長時間跑步,都會增加罹患足底筋膜炎的風險;足底筋膜與阿基里斯腱的彈性如果變差,也容易發生足底筋膜炎。

    延伸閱讀:跑步最容易傷到這部位!預防膝蓋腳踝受傷 慢跑前先準備5件事

     

    足底筋膜可自行修復

    「足底筋膜炎是活的。」李信賢表示,原則上每次受傷後,足底筋膜都會自行修復,但反覆受傷次數超出修復速度時,足底筋膜就會長期發炎,甚至造成退化與纖維化。

     

    許多足底筋膜炎患者都有類似的經驗──早上起床後一踏地,腳底傳來劇烈的疼痛。李信賢說明,這是因為夜間睡眠時,雙足放鬆、自然下垂,足底筋膜處於比較短的距離,當起床後踏出第一步,筋膜瞬間被拉開,因此引發疼痛。

    延伸閱讀:腳底、足跟又緊又痛 靠雙手緩解!痠痛元凶在小腿肌

     

    第一招 夜間夾板

    因此,可以在睡覺時將腳踝固定在90度,也就是穿戴「夜間夾板」,被動地伸展足底筋膜,讓筋膜維持在較長的距離下修復;早上起床時才不會破壞昨晚修補的成果。

     

    3招加速修復足底筋膜!跑步後腳底爆痛  醫師提醒「足部也要暖身」

     

    第二招 足部伸展

    李信賢建議,治療足底筋膜炎要多管齊下,平時可練習幾個伸展運動,利用腳底滾球或寶特瓶,訓練足底筋膜;或是用腳趾抓毛巾,訓練足底小肌肉;也可以使用拉筋版伸展足底筋膜、小腿肌肉和阿基里斯腱。

     

    3招加速修復足底筋膜!跑步後腳底爆痛  醫師提醒「足部也要暖身」

     

    延伸閱讀:6招「練腳底」舒緩足底筋膜 一張椅子、一條毛巾就能做!

     

    第三招 儀器或注射

    在復健科門診中,也可以透過超音波、雷射、體外震波等儀器,以及局部注射富含血小板的血漿、葡萄糖水或類固醇等,幫助改善足底筋膜炎。但李信賢提醒,注射類固醇會增加足底脂肪墊萎縮與足底筋膜斷裂風險,須由醫師診斷使用。

     

    ◎ 圖片來源/台中慈濟醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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