3招加速修復足底筋膜！跑步後腳底爆痛 醫師提醒「足部也要暖身」
王家瑜 報導 ｜ 2021/02/05 16:14
一名熱愛運動的中年男性，不畏寒冬來襲，外出跑步後竟然雙腳腳底開始疼痛，吃止痛藥後仍然疼痛，就醫檢查卻認為足底筋膜炎。醫師提醒，運動前暖身很重要，更別忽略了腳底也需要暖身。
台中慈濟醫院復健科醫師李信賢說明，當體重增加、扁平足、高足弓、久站、久坐，或是暖身不夠而長時間跑步，都會增加罹患足底筋膜炎的風險；足底筋膜與阿基里斯腱的彈性如果變差，也容易發生足底筋膜炎。
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足底筋膜可自行修復
「足底筋膜炎是活的。」李信賢表示，原則上每次受傷後，足底筋膜都會自行修復，但反覆受傷次數超出修復速度時，足底筋膜就會長期發炎，甚至造成退化與纖維化。
許多足底筋膜炎患者都有類似的經驗──早上起床後一踏地，腳底傳來劇烈的疼痛。李信賢說明，這是因為夜間睡眠時，雙足放鬆、自然下垂，足底筋膜處於比較短的距離，當起床後踏出第一步，筋膜瞬間被拉開，因此引發疼痛。
第一招 夜間夾板
因此，可以在睡覺時將腳踝固定在90度，也就是穿戴「夜間夾板」，被動地伸展足底筋膜，讓筋膜維持在較長的距離下修復；早上起床時才不會破壞昨晚修補的成果。
第二招 足部伸展
李信賢建議，治療足底筋膜炎要多管齊下，平時可練習幾個伸展運動，利用腳底滾球或寶特瓶，訓練足底筋膜；或是用腳趾抓毛巾，訓練足底小肌肉；也可以使用拉筋版伸展足底筋膜、小腿肌肉和阿基里斯腱。
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第三招 儀器或注射
在復健科門診中，也可以透過超音波、雷射、體外震波等儀器，以及局部注射富含血小板的血漿、葡萄糖水或類固醇等，幫助改善足底筋膜炎。但李信賢提醒，注射類固醇會增加足底脂肪墊萎縮與足底筋膜斷裂風險，須由醫師診斷使用。
◎ 圖片來源／台中慈濟醫院‧達志影像/shutterstock提供
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