再忙也別忘記！每天找方法「接觸大自然」，讓自己更快樂
王家瑜 整理 ｜ 2020/02/26 16:37
走進大自然有許許多多的好處，從提升注意力和專注力，到減少憂鬱和焦慮，還有降低心跳速率與血壓，都包括在內；所有這些成效，在人們真正投身大自然時最為顯著。
有許多簡易的方式，能將大自然的某種形式融入你的日常生活，例如到戶外散個步；買植裁布置家裡和辦公室；在開車或打掃房子時聆賞自然之音。如果你無法每天挪出30分鐘出門散步，也不必擔心；只要尋找簡單的小方法，以某種方式把大自然融入你的生活即可。
方法1 闢一座小花園
實證研究告訴我們，栽種、照顧花園，是減輕壓力、給大腦渴望的休息的好方法。在一項研究裡，研究人員要參與者完成一項有壓力的活動，然後要他們進行2項活動中的一項：一半的人在室內閱讀30分鐘，另一半的人在戶外從事園藝活動30分鐘。雖然2項活動都有降低壓力的效果，但是事實證明，園藝活動的舒壓效果優於閱讀。
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方法2 到海邊走走
許多人都有在海邊的歡樂回憶，從造沙堡、在海浪裡游泳，到欣賞海浪拍擊沙灘碎成浪花等。在海邊的感覺如此美好是有原因的：注視水有助於身體平靜，減少高張的身體反應。看海能減緩心跳、降低血壓，增加體內的血清素和內啡肽，這些都是讓我們感受良好的荷爾蒙。
在海邊的益處之一，是它能讓大腦休息，阻絕日常生活裡不斷的刺激。但是，當我們去看海，讓我們心情好的不只是那份悠閒。出人意料的是，以水為主題的自然照片，也能讓觀看者進入更正向的狀態，甚至比只有綠色景觀的大自然照片還有效。
生活再忙，也要找方法接觸大自然
記住，幾乎任何形式的大自然內容都算。從有自然景觀的窗戶、辦公室擺設活植栽，到走出戶外休息，自稱在工作環境裡對任何形式的自然接觸較多的人，壓力程度較低，健康不適的投訴也較少。類似地，光是停下來拍攝大自然的記號，如樹木、植物或日落等，就會讓人比較快樂和喜悅，勝於拍攝人工物件。
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◎本文摘自／《正向轉變：365日快樂實踐手冊》凱瑟琳‧珊德森 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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