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養生

再忙也別忘記!每天找方法「接觸大自然」,讓自己更快樂

  • 王家瑜 整理
  • 2020/02/26 16:37
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  • 走進大自然有許許多多的好處,從提升注意力和專注力,到減少憂鬱和焦慮,還有降低心跳速率與血壓,都包括在內;所有這些成效,在人們真正投身大自然時最為顯著。

     

    有許多簡易的方式,能將大自然的某種形式融入你的日常生活,例如到戶外散個步;買植裁布置家裡和辦公室;在開車或打掃房子時聆賞自然之音。如果你無法每天挪出30分鐘出門散步,也不必擔心;只要尋找簡單的小方法,以某種方式把大自然融入你的生活即可。

     

    再忙也別忘記!每天找方法「接觸大自然」,讓自己更快樂

    示意圖/TVBS

     

    方法1 闢一座小花園

    實證研究告訴我們,栽種、照顧花園,是減輕壓力、給大腦渴望的休息的好方法。在一項研究裡,研究人員要參與者完成一項有壓力的活動,然後要他們進行2項活動中的一項:一半的人在室內閱讀30分鐘,另一半的人在戶外從事園藝活動30分鐘。雖然2項活動都有降低壓力的效果,但是事實證明,園藝活動的舒壓效果優於閱讀。

    延伸閱讀:最簡單減壓方法!室內擺綠色植物 盯40秒壓力瞬間消失

     

    方法2 到海邊走走

    許多人都有在海邊的歡樂回憶,從造沙堡、在海浪裡游泳,到欣賞海浪拍擊沙灘碎成浪花等。在海邊的感覺如此美好是有原因的:注視水有助於身體平靜,減少高張的身體反應。看海能減緩心跳、降低血壓,增加體內的血清素和內啡肽,這些都是讓我們感受良好的荷爾蒙。

    延伸閱讀:心跳多1下少活4個月!3種方法讓心跳「慢」一點

     

    在海邊的益處之一,是它能讓大腦休息,阻絕日常生活裡不斷的刺激。但是,當我們去看海,讓我們心情好的不只是那份悠閒。出人意料的是,以水為主題的自然照片,也能讓觀看者進入更正向的狀態,甚至比只有綠色景觀的大自然照片還有效。

     

    生活再忙,也要找方法接觸大自然

    記住,幾乎任何形式的大自然內容都算。從有自然景觀的窗戶、辦公室擺設活植栽,到走出戶外休息,自稱在工作環境裡對任何形式的自然接觸較多的人,壓力程度較低,健康不適的投訴也較少。類似地,光是停下來拍攝大自然的記號,如樹木、植物或日落等,就會讓人比較快樂和喜悅,勝於拍攝人工物件。

    延伸閱讀:問問過度努力的自己:你是為了休假而工作,還是為了工作而休假?

     

    ◎本文摘自/《正向轉變:365日快樂實踐手冊》凱瑟琳‧珊德森 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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