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養生

排毒、練腿力、防失智!「太極功法」改善血液循環,天天練有感!

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/06/05 11:12
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  • 太極拳是全身性的運動,透過意念引導,氣血自然循環全身,進而疏通經絡,調和氣血。養生氣功專家李章智表示,打太極拳的好處是不會增加心臟負擔,能促進血液循環,因此太極也多用來作為心臟手術後的復健運動。李章智要教大家練「太極八式」,不僅能鍛鍊腿力,也增加下肢肌力強度避免跌倒,同步活化大腦預防失智。

    延伸閱讀:小心!陷入體力節節衰退的惡循環!「1個好運動」回復衰退的體力

     

    準備動作:

    身體直立先站好。頭、頸、肩、腰部要放鬆,雙手交疊,護住丹田,調整呼吸。

    排毒、練腿力、防失智!「太極功法」改善血液循環,天天練有感!

     

    第一式:起勢

    排毒、練腿力、防失智!「太極功法」改善血液循環,天天練有感!

     

    兩手打開,吸氣;接著呼氣,屈腿下蹲,兩手放鬆,重心放在右腳,左腳跟抬起;橫跨一步與肩同寬,身體擺正。

    排毒、練腿力、防失智!「太極功法」改善血液循環,天天練有感!

     

    吸氣,雙手舉起(想像自己在水裡)手飄上來。

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    接著沉肩墜肘,坐腕舒指(手指、手腕、手肘都放鬆)。

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    右手往下劃,帶動身體隨之右轉,抱球(右手高度在胸口、左手高度在丹田);右腳迴轉,身體保持正直。(接續第二式)

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    第二式:左右攬雀尾

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    左腳收腳,重心放好;出左腳,慢慢身體重心往左移;轉正手橫(左手掌心對著胸口,頭頂跟天上連一條線,右手掌心或指尖跟地上做連結,腳掌心也跟地上做連結)。

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    放鬆後,手飄起。

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    接著手慢慢下拉(把天上的氣引下來),右手劃大圓後,手折起(把氣折疊進來),再灌進手中,身體轉正。

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    雙手劃弧把濁氣推出去(此時前腳弓步)。(左邊攬雀尾練完換右邊練習)

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    第三式:雲手

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    左手上、右手下,重心左移,接著重心右移;收右手,手掌提勾,收左腳回來。(接續第四式)

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    第四式:單鞭

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    重心放右腳,出腿;雙手畫圓、按掌、單鞭,兩手成90度(切記不要聳肩)放鬆。(接續第五式)

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    第五式:下勢

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    身體往右轉回來。身體往下蹲半馬(伸展鍛鍊內側肌群),接著起身,弓步。(接續第六式)

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    第六式:金雞獨立

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    收右手右腳,接著抬起右手右腳;右腳往後退一步,手拉開,前腳勾起。(接續第七式)

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    第七式:手揮琵琶

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    雲手(先右邊再左邊);收右腳,左手提勾,重心放好。

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    出右腳,身體慢慢右移,畫圓,按掌,肩膀放鬆。

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    後坐,下勢(身體下蹲),起身,弓步。

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    後坐,外開,收左手左腳,起左手左腳(金雞獨立)。左腳後退,右腳在前,手揮琵琶。右手下劃,呈現十字手(接續第八式)。

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    第八式:收勢

    雙手平磨,收。

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