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不論幾歲都能做!每天「手指」微運動 改善大腦血流、好睡防失智

2019/07/01 17:49

「OK指體操」只要活動到手指跟腳趾,不論是高齡人士還是身體行動不方便的人都能做到,是非常簡單的運動。手指、腳趾影響到的大腦領域非常廣,藉由活動手指腳趾,能更大、更有效地刺激腦神經細胞,有助大腦血液循環;血循變好,就能活化對大腦神經細胞的氧氣與營養供給,衰竭的神經細胞運作也會復甦。

 

不論幾歲都能做!每天「手指」微運動 改善大腦血流、好睡防失智

示意圖/TVBS

 

手是人類最初獲得的工具。壓、捏、拍打……,之所以能做出這麼多樣的動作,是因為人體有許多細小的肌肉。這些細小的肌肉一根根都與大腦神經細胞相連結,所以透過手指體操所造成刺激的大腦範圍當然很廣。腳趾的情況雖不如手指,但只要多做「張開」「閉合」「前屈」「後彎」等細微的動作,就能加深與大腦的聯繫。

 

「OK指體操」是藉由手指腳趾進行各種動作,不只能改善大腦血流,藉由這種輕微運動而造成適度的疲勞,可以讓人睡得更好。失智症多伴隨有睡眠障礙,而這容易引起晝夜顛倒的情況,要改善失智症,睡眠品質很重要。此外,透過運動也能有效提升積極的心態。積極度愈是提升,相反地,壓力就會減少。壓力是血流的大敵,所以只要減少壓力就能幫助改善、提升大腦機能。

 

動一動!手的OK指體操

不論幾歲都能做!每天「手指」微運動 改善大腦血流、好睡防失智

【手指伸屈運動】

1.雙手伸直到胸前,手心朝向前方,五指輕輕張開。

2.保持大拇指伸展不動,大拇指以外的四指先彎曲,再展開。重點是確實伸展彎曲的手指。

※彎曲又伸展算一次,兩手同時重複進行12次。

【手指開閉運動】

1.雙手伸直到胸前,手心朝向前方,手指併攏。

2.開闔五根手指的指縫。張開時盡可能張大成扇狀,閉起來時,指間要確實靠攏。

※打開關閉算一次,兩手同時重複做16次。

 

動一動!腳的OK指體操

不論幾歲都能做!每天「手指」微運動 改善大腦血流、好睡防失智

【腳趾伸屈運動】

1.坐在椅子上,腳後跟著地,雙腳腳尖略為抬高。

2.彎曲、伸展腳趾。確實將腳趾伸展成扇狀。

※伸屈合起來算一次,兩腳同時重複做16次。

【膝蓋伸屈運動】

1.坐在椅子上,以膝蓋為支點,將一隻腳往前抬高伸直。腳抬高時趾尖朝上。理想情況是將整隻腳往上提到與地板呈水平的一直線。

2.腳放回地上,同樣將另一隻腳往前抬高伸直。雙腳交互進行。為了讓手方便支撐,可以將手背在後面,或是放在椅子兩側都可以。

※左右腳各做一次算一組,交互重複做6組。

 

◎ 本文摘自/《動動手腳指,活腦不失智:腦科權威醫師教你改善大腦血流、恢復神經功能的體操!》竹内東太郎 著

◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/世茂出版‧達志影像/shutterstock提供

 

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