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睡眠不足糖尿病風險增!醫師教你用湯匙好睡又止鼾

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/07/13 17:28
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  • 新英格蘭研究中心和耶魯大學醫學院合作,進行長達15年的追蹤研究,發現睡眠不足會增加罹患糖尿病的機率。醫師教你利用一根湯匙,就能改善打呼症狀5成以上,幫助好睡又止鼾。

    延伸閱讀:幾點後不建議喝咖啡?午睡多久最好?5招遠離失眠、提升免疫力

     

    睡眠不足糖尿病風險增!醫師教你用湯匙好睡又止鼾

     

    睡眠不足糖尿病風險增

    研究人員針對體重標準、BMI指數平均在23的男女,進行葡萄糖耐受性研究,結果發現,每晚平均只睡6個半小時或更少的睡眠不足者,與每晚睡7個半小時~8個半小時的睡眠正常者相比,罹患第二型糖尿病的風險比較高生。

     

    新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說明,許多人在熬夜時,第一件事情就會想要去吃東西,另外,睡眠不足也會導致胰島素作用下降,血糖就不容易控制。此外,當睡眠被剝奪時,打呼就會越厲害,有喝酒的話,打呼也會變得很嚴重

    延伸閱讀:一覺醒來卻覺得累、記憶力衰退?醫師1招讓他不再睡眠不足 血壓也回復正常

     

    一根湯匙訓練口部肌肉 有效改善打呼

    林嘉謨提供一招幫助改善打呼,只要拿一根湯匙,放在嘴唇前方,用舌頭頂湯匙100,或是用嘴唇含湯匙、用舌頭在口腔左右頂,或是平常多做彈舌動作,透過訓練整個舌頭及口咽的肌肉,就能改善打呼症狀5成以上。

    延伸閱讀:會打呼又不敢動手術  三個微運動強化口咽肌力免開刀

     

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