腿是第二顆心臟！3招鍛鍊下半身 練肌肉、護關節、救心臟
王家瑜 報導 ｜ 2020/12/17 18:35
討人厭的蘿蔔腿該怎麼瘦？輔大附設醫院家醫科醫師許書華教大家3招簡易運動，幫助雕塑下半身曲線，還有不少健康好處喔！
許書華指出，腿是第二顆心臟，下肢肌肉要夠強壯，才能幫助血液回流至心臟，促進整體血液循環。不僅如此，腿部運動可以鍛鍊到很多腿部肌群，有助於增加基礎代謝率；如果肌力充足，也可以保護關節，減輕退化或避免傷害。
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練腿第1招 弓步蹲
雙腳與肩同寬，右腳向前跨一大步，雙手插腰，身體向下蹲；蹲下時是利用臀部帶動下半身，可鍛鍊股四頭肌和臀肌。記得膝蓋與腳踝呈90度，不能超過腳尖。
延伸閱讀：躺著做強健「股四頭肌」 減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛
練腿第2招 空中抬腿
跪姿，雙手著地，膝蓋與肩同寬，接著右腳往後抬起，再慢慢往內收，重複數次。
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進階版：右腳向後伸的同時，左手往前伸，視線向前方，有助於身體穩定；接著右腳和左手同時往腹部收緊，重複數次。
延伸閱讀：鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力
練腿第3招 側壓抬腿
側臥姿勢，右腳往前踩，左腳自然伸直，雙手扶著地面；左腳往上抬，反覆數次。這個動作有助於訓練大腿內側肌肉。
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進階版：將兩腳伸直併攏，雙腳一起往上抬；吸氣時，將下方的腳往下打開，吐氣時再重新併攏。
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