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養生

腿是第二顆心臟!3招鍛鍊下半身 練肌肉、護關節、救心臟

  • 王家瑜 報導
  • 2020/12/17 18:35
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  • 討人厭的蘿蔔腿該怎麼瘦?輔大附設醫院家醫科醫師許書華教大家3招簡易運動,幫助雕塑下半身曲線,還有不少健康好處喔!

     

    許書華指出,腿是第二顆心臟,下肢肌肉要夠強壯,才能幫助血液回流至心臟,促進整體血液循環。不僅如此,腿部運動可以鍛鍊到很多腿部肌群,有助於增加基礎代謝率;如果肌力充足,也可以保護關節,減輕退化或避免傷害。

    延伸閱讀:小腿肚按摩法圖解 遠離心臟病、高血壓、失眠

     

    練腿第1招 弓步蹲

    雙腳與肩同寬,右腳向前跨一大步,雙手插腰,身體向下蹲;蹲下時是利用臀部帶動下半身,可鍛鍊股四頭肌和臀肌。記得膝蓋與腳踝呈90度,不能超過腳尖。

    腿是第二顆心臟!3招鍛鍊下半身 練肌肉、護關節、救心臟

    腿是第二顆心臟!3招鍛鍊下半身 練肌肉、護關節、救心臟

     

    延伸閱讀:躺著做強健「股四頭肌」 減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛

     

    練腿第2招 空中抬腿

    跪姿,雙手著地,膝蓋與肩同寬,接著右腳往後抬起,再慢慢往內收,重複數次。

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    進階版:右腳向後伸的同時,左手往前伸,視線向前方,有助於身體穩定;接著右腳和左手同時往腹部收緊,重複數次。

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    延伸閱讀:鍛鍊核心「縮肚子」就對了!一次15秒、每天練4招提升肌耐力

     

    練腿第3招 側壓抬腿

    側臥姿勢,右腳往前踩,左腳自然伸直,雙手扶著地面;左腳往上抬,反覆數次。這個動作有助於訓練大腿內側肌肉。

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    進階版:將兩腳伸直併攏,雙腳一起往上抬;吸氣時,將下方的腳往下打開,吐氣時再重新併攏。

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