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養生

坐了就站不起來!中醫推薦適合肌少症、退化性關節炎患者的食療方

  • 丁彥伶 報導
  • 2020/11/03 14:38
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  • 秋風起,為什麼容易感覺腰膝無力,每次從沙發椅站起來的時間總要花比較多時間?中醫師建議不妨試試這些食療,讓肌肉無需長時間「暖機」,改善腰腿無力。

     

    坐了就站不起來!中醫推薦適合肌少症、退化性關節炎患者的食療方

    示意圖/TVBS

     

    萬芳醫院中醫科主任黃中瑀說,肌少症的患者在氣溫比較低的時候,需要更長時間的暖身,才可以讓腰腿肌肉有彈性和氣力使用,所以天氣變涼時,比較容易感覺腰腿無力。

    延伸閱讀:腰痠背痛是肌肉太「虛」造成!中醫師傳2招檢測,4個刺激點可改善

     

    八珍湯、十全大補湯 適合肌少症補養

    雖然改善肌少症最重要的是要持續運動訓練肌力,但還未建立好肌力前,會感覺行動不順且無支撐力,走幾步就累,會更不想運動。黃中瑀建議,肌少症患者要先把體力補起來,像一般秋冬進補常吃的八珍湯、十全大補湯就是肌少症患者很好的補益藥材。

     

    八珍湯是四君子和四物湯合方,能夠補氣益血,十全大補湯是八珍湯再加上黃耆和肉桂,主要是大補氣血,適用各種全身衰弱症,對於胃腸活動力差、心臟疲勞等無血熱的虛弱患者,在補充氣血後,營養吸收力更好。建議配合雞肉、瘦肉燉煮,藥湯補充氣血,更容易吸收營養;肉則補充蛋白質、增加肌肉量。黃中瑀建議患者也要多熱敷、按摩,一定要讓自己動起來,才能改善肌力。

     

    八珍湯材料:

    黨參、白朮、茯苓、當歸、川芎、白芍、熟地黃等各3錢,甘草1.5錢,兩隻去皮雞腿。

      

    大全大補湯材料:

    黨參、黃耆、白朮、白芍、茯苓各3錢,熟地、當歸各5錢,肉桂1錢、川芎、甘草各2錢,排骨300克。

    延伸閱讀:女人容易手腳冰冷!女中醫師3良方 改善血液循環不良

     

    作法:所有藥材洗淨,和肉一起放入鍋內,加水淹過所有食材,水煮開後轉最小火,燉半小時後,適量調味即可食用。

     

    骨關節退化患者可飲用杜仲茶飲

    長庚醫院中醫內科主任陳俊良認為,退化性關節炎或是筋膜發炎、血循不佳的患者,也容易在秋冬天涼的季節感覺腰腿無力、筋骨痠痛。

     

    陳俊良建議可以先改善局部血液循環,讓肌肉更快獲得血氧供應、更快暖身而方便行走,就不易覺得腰腿無力不想動。他建議可以喝杜仲茶飲幫忙。

     

    材料:杜仲、丹參各3錢、三七和川牛膝各1錢。

     

    作法:所有材料加1000CC水煮開轉小火,再續煮5到10分鐘後關火,待涼即可當茶水飲用。

     

    肌肉僵硬容易抽筋加上白芍和木瓜

    如果常感肌肉僵硬、容易抽筋者則可以再加上白芍和木瓜3錢一起燉煮,可以改善肌筋膜發炎,肌肉僵硬感也可以改善,不易抽筋。

     

    陳俊良說,以上藥材除了可以煮水喝以外,也可以加排骨或雞肉燉湯,就是腰腿痠軟無力者很好的補冬食膳。所有藥材加肉,水淹過食材後,開火到肉煮熟後就可以吃。

     

    按摩穴位1分鐘到痠軟即可改善

    除了吃補改善外,陳俊良建議可以配合按摩。包括足三里、陽陵泉、太蹊穴、三陰交和血海穴,或是特別容易感到腰痠的地方可以多按摩。按摩法建議每個穴位每次按1分鐘,感覺穴位有點痠再放開,此為穴位「得氣」的現象,每回可以按5次,有助改善痠痛,讓腰腿更有力。

    延伸閱讀:震動筋膜槍3大地雷,用錯小心頭暈發炎!運動員私藏3穴位 緩解腰痠背痛

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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