20分鐘提升免疫力！健身教練教你5種輕鬆運動 強健身心、對抗新冠肺炎
郭庚儒 報導 ｜ 2020/04/01 12:33
新冠肺炎疫情影響，不少健身房與運動場相繼暫停開放，民眾也減少出門機會，避免被感染風險。運動教練Samantha Clayton提供5種居家運動，天天跟著做20分鐘，就能提升免疫力，幫助對抗新冠肺炎。
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規律運動提升免疫、強健身心更健康
前奧運選手、ISSA國際體育科學協會認證私人教練Samantha Clayton表示，運動可以改善心臟健康、骨密度、關節靈活度、認知、情緒、增強代謝功能、增加肌肉量和力量。根據研究發現，維持定期鍛鍊習慣，有助身體保持健康、提升對疾病的抵抗力，
適當運動壓力，不僅能使身體變得更強壯，也可以增強人體自然釋放的腦內啡，強化正向情緒、信心，且能幫助減輕壓力與焦慮，並根據進食內容、睡眠引發化學反應，進而改變健康狀況。
5種居家運動
Samantha提供5種居家運動，每組做10~12次、重複4組，約20分鐘可以完成整套訓練。
三頭肌鍛鍊
運動部位：後手臂與肩膀。
正確動作：膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後，手指朝前，以手臂和腳支撐抬起臀部，彎曲手肘直到臀部接觸地板，然後推回到起始位置。
伏地挺身
運動部位：全身多個肌群。
正確動作：面朝下，手貼地，腳微開踩地，用手臂撐起身體，從頭到腳保持一條直線，縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持一秒鐘，胸壓向地，然後回到初始姿勢。
單膝跪姿超人式
運動部位：腹肌、訓練平衡。
正確動作：四肢著地，手在肩正下方，膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸，左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰，做10下後換腳。
深蹲
運動部位：臀腿。
正確動作：雙腳打開比肩稍寬，臀、膝重心置於腳跟，手掌向下伸直手臂與地面平行。臀部向後坐，確保胸、肩、背打直，眼睛直視前方，以保持中立。站穩腳跟，推回站立位置。在能力允許內蹲到最深，並盡可能將臀部低於膝蓋。
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弓箭步蹲
運動部位：雙腿前後側。
正確動作：挺胸抬下巴縮腹，左腳向後跨一大步，後膝蓋向下蹲，前腳踏穩地面，將膝蓋往前抬高1秒，接著重複並換腳。
《健康2.0》提醒您
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