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養生

中年後怎麼又長青春痘?營養師曝「腸道壞菌引起肌膚發炎」 3招輕鬆養美肌

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/08/05 16:33
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  • 明明已經過了青春期,怎麼又長青春痘了呢?2019年媒體報導,30~49歲的女性中,有62.3%表示最困擾的肌膚問題為毛孔粗大,其次則是粉刺痘痘和暗沈斑點,即使擦上昂貴的保養品也解決不了,該怎麼辦呢?其實,這可能與腸道菌相有很大的關聯哦!

    延伸閱讀:「喝的長生不老藥」康普茶!2款微酸天然氣泡飲 腸道健康、抗氧化又防癌

     

    中年後怎麼又長青春痘?營養師曝「腸道壞菌引起肌膚發炎」 3招輕鬆養美肌

    示意圖/TVBS

     

    為什麼腸道菌會影響膚質?

    腸道菌不只透過「腸腦軸線」影響腦部,更有影響膚質的「腸皮軸線」。2016年調查顯示,近1/4的青壯年族群腸道年齡比實際年齡老20歲,其中10%的人甚至老了30歲,上述調查顯示出多數國人腸道不健康之狀況,而飲食、作息等決定了腸道年齡。

     

    想要腸保年輕,首先得認識腸道健康的箇中關鍵─腸道菌,人體的腸道中住著數以億計的腸道菌叢,可分為「好菌」、「中性菌」與「壞菌」。

     

    「好菌」會刺激腸道激素分泌來調節生理機能,「壞菌」則會製造許多發炎物質,導致身體的發炎現象,因此腸道菌叢的平衡其實與人體各方面的健康高度相關,像是記憶力、情緒,因而有「腸腦軸線」之說。

     

    新概念「腸皮軸線」 腸道菌也和皮膚有關

    「腸皮軸線」意指腸道菌會影響皮膚的健康度,例如:皮膚的恆定性(skin homeostasis)與恢復性(skin allostasis and dyshomeostasis)。

     

    當作息不正常、飲食失衡、攝取過多高油、高鹽、高糖食物等,會使腸道中的「壞菌」增多「好菌」減少,失去腸道菌相平衡,造成腸道無法正常吸收營養及排出毒素,導致新陳代謝變差與身體失調,進而影響膚況。

     

    另外,腸道「壞菌」增多還會促使腸道分泌特定酚類(phenols),而酚類被認為是腸道環境紊亂的標誌物。

     

    實驗發現,特定酚類會透過血液循環積聚在皮膚,打亂肌膚細胞分化、保水度等,提高發炎、角質化等發生機率,使皮膚出狀況。

    延伸閱讀:大便沒有血要做檢查?幾歲建議做大腸鏡?醫曝「這種大腸癌」沒有症狀

     

    3招顧好腸道菌相

    建議透過3招顧好腸道菌相,就能提升腸道中的益生菌含量,降低整體性發炎問題,進而改善膚質。

     

    補充益生菌 調整菌叢生態

    如:嗜乳酸桿菌、雷特氏B菌等,調整腸道菌相最直接的方式,就是透過日常飲食補充益生菌,但並非所有菌種都具有改善膚質的效果。

     

    如果要透過調整腸道菌相,來改善肌膚狀況,首先要認明具有研究數據,支撐的菌種,最常見就屬雙歧乳桿菌(Bifidobacterium,又稱比菲德氏菌)與乳酸桿菌(Lactobacillus)。

     

    研究發現,具有腸道問題的人,有比較高比例會出現皮膚困擾,而每天補充含有雙歧乳桿菌(Bfidobacterium,又稱比菲德氏菌)的食物,就能減少血液中的特定酚類,進而擁有健康的皮膚。

     

    除了改善青春痘等常見的皮膚問題,2013年的研究也證實,補充比菲德氏菌(B.infantis)達8周,可明顯降低系統性發炎問題,進而改善斑塊型乾癬。

     

    攝取足夠膳食纖維

    膳食纖維是腸道益菌的能量來源,過去許多研究證實,每天攝取足夠的膳食纖維,有助於增加腸道益生菌,因此想要有好膚質,平時也要建構良好的腸道環境,才能幫助好菌留存,發揮作用。

    延伸閱讀:「世界第一」美肌減肥特效藥!日本營養師:吃高麗菜3大理由

     

    良好的作息習慣

    除了飲食,良好的生活作息也是維持膚質的關鍵。過去研究指出,睡眠不足與熬夜等不正常作息會增加肌膚問題的發生機率,且可能會使免疫系統失調或增加整體性發炎問題。

     

    建議平時盡可能維持好良好,且固定的作息習慣,依據台大醫院睡眠中心的建議,每日需睡足7至8小時,並於11點前就寢,才能讓身體達到真正的休息,降低發炎和免疫問題,進而改善膚況。

     

    腸道健康能使身體正常吸收營養,順利排出老廢與毒素,新陳代謝變好,肌膚自然越來越美麗,而打造健康消化道的關鍵正是多喝水、多運動、多補充益生菌及攝取纖維素。

    延伸閱讀:「韋馱獻杵第一勢」呼吸順暢運勢旺!1穴位美膚、改善感冒咳嗽

     

    ◎ 本文出自/好食課  ◎ 撰文/張宜臻營養師
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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