你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

一招輕鬆瘦:「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線

  • 健康2.0
  • 2018/02/02 16:25
  • 字體放大
  • 椅子式是綜合的訓練,藉由姿勢停留,使肌肉等長收縮,強化大腿前側、後側、臀部肌力,並利用腹部內收得以強化腰腹核心肌群,具有雕塑翹臀美腿之效。


    椅子式

    一招輕鬆瘦:「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線

     

    1. 雙腳併攏,吸氣時雙手向上延展;腹部內收、大腿內側收緊,臀部向後推,想像後面有把椅子,作勢往後坐。

     

    2. 吐氣屈膝,身體往後坐,此動作強調肌肉訓練。停留6個呼吸,感覺到腿部與臀部力量,再回到動作1。依個人能力決定運動次數。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 插畫/木木公寓  ◎ 動作設計示範/林孟瑾老師

     

    相關文章
    週末微健身:擺脫鬆垮小腹就靠這一招
    腹背臀一次強化 再也不怕閃到腰!
    瘋練「馬甲線」傷卵巢,大姨媽不來了!
    聰明的就動!10分鐘坐著練,甩掉肩背肉肉

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    一招輕鬆瘦:「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線
  • 人氣排行榜