你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

小腹凸不一定是胖!1個動作鍛鍊身體筋膜、小腹變平坦

  • 王家瑜 整理
  • 2019/08/12 18:56
  • 字體放大
  • 小腹凸真的不代表你很胖,而是你骨盆的位置前傾與前側筋膜無力,所以才會讓你的小腹看起來變成大腹便便。別擔心,我們只要一天3到5次的把前側筋膜拉長,讓骨盆回歸到原有的位置,突出的胃與小腹就會乖乖地回到應有平坦的位置了。


    正確動作:身體往側面推時,胸肩要打開。

    錯誤動作:上半身往前傾,臉部朝向地板。

     

    小腹凸不一定是胖!1個動作鍛鍊身體筋膜、小腹變平坦

     

    上下拉出馬甲線 改善小腹凸、幫骨盆回正

    練習步驟:

    1. 吐氣,膝蓋蹲,雙手再從前方由下往後拉。重複這樣的動作4次。
    2. 站姿,雙腳打開跟肩膀一樣寬,雙手平放在身體兩側。
    3. 吸氣,腳尖踮高,雙手從前方拉高至頭頂。

    小腹凸不一定是胖!1個動作鍛鍊身體筋膜、小腹變平坦

    4. 吸氣,再一次踮腳尖,雙手拉高至頭頂。
    5. 左手拉著右手腕,保持身體穩定不動。
    6. 右骨盆水平的往右邊推,吸氣身體回正,吐氣再往右邊推。重複這樣4次。

    小腹凸不一定是胖!1個動作鍛鍊身體筋膜、小腹變平坦

    7. 吸氣回正,換邊重複步驟3至6;左右均做完為一回,一天做4回合。

     

    POINT:

    ※ 保持骨盆穩定,身體維持在正中的位置。
    ※ 鍛鍊身體筋膜的淺前線、深前線。

     

    ◎ 本文摘自/《骨盆回正:療癒身心的練習帖》王羽暄 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/幸福文化提供

     

    相關文章

    坐姿對了,小腹就消失!加碼一招「縮腹提臀」微運動

    小腹變胖不一定是脂肪…3種「腹部異狀」暗藏危機

    躺著做更有效!4招「夾臀運動」,鍛鍊骨盆肌肉預防尿失禁

    「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了!3生活習慣讓骨盆歪掉

    邊看電視邊瘦身3招美臀核心、矯正骨盆體操

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    咳嗽第一時間該看哪科?台大醫師教你判斷是感冒還是肺癌
  • 人氣排行榜