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  • 12
  • Aug
  • 2019

小腹凸不一定是胖!1個動作鍛鍊身體筋膜、小腹變平坦

王家瑜 整理

2019/08/12 18:56

小腹凸真的不代表你很胖,而是你骨盆的位置前傾與前側筋膜無力,所以才會讓你的小腹看起來變成大腹便便。別擔心,我們只要一天3到5次的把前側筋膜拉長,讓骨盆回歸到原有的位置,突出的胃與小腹就會乖乖地回到應有平坦的位置了。


正確動作:身體往側面推時,胸肩要打開。

錯誤動作:上半身往前傾,臉部朝向地板。

 

小腹凸不一定是胖!1個動作鍛鍊身體筋膜、小腹變平坦

 

上下拉出馬甲線 改善小腹凸、幫骨盆回正

練習步驟:

1. 吐氣,膝蓋蹲,雙手再從前方由下往後拉。重複這樣的動作4次。
2. 站姿,雙腳打開跟肩膀一樣寬,雙手平放在身體兩側。
3. 吸氣,腳尖踮高,雙手從前方拉高至頭頂。

小腹凸不一定是胖!1個動作鍛鍊身體筋膜、小腹變平坦

4. 吸氣,再一次踮腳尖,雙手拉高至頭頂。
5. 左手拉著右手腕,保持身體穩定不動。
6. 右骨盆水平的往右邊推,吸氣身體回正,吐氣再往右邊推。重複這樣4次。

小腹凸不一定是胖!1個動作鍛鍊身體筋膜、小腹變平坦

7. 吸氣回正,換邊重複步驟3至6;左右均做完為一回,一天做4回合。

 

POINT:

※ 保持骨盆穩定,身體維持在正中的位置。
※ 鍛鍊身體筋膜的淺前線、深前線。

 

◎ 本文摘自/《骨盆回正:療癒身心的練習帖》王羽暄 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/幸福文化提供

 

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