小腹凸是腰痛的元凶！「動動筋膜」3招塑身又解痛
王家瑜 整理 ｜ 2019/10/28 15:23
圓滾滾的肚子往前凸出去的話，身體為了平衡重心避免傾倒，不但會駝背，而且骨盆會往前突出而導致骨盆後傾，小腹就會整個跑出來。此外，用來維持腹壓的肌力衰退，腹部放鬆的話，就容易呈現這種姿勢。
□ 腹部放鬆，腹壓下降。
□ 頸部往前突出，變成駝背姿勢。
□ 骨盆往前突出且後傾。
□ 大腿前方拉開，後側變硬。
□ 容易引發下半身發胖問題。
隨著骨盆傾倒，胸椎的弧度也會變大，這樣除了容易發生腰痛之外，腹部周圍和下半身都會囤積脂肪，身材也會走樣而容易發胖。
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改善小腹突出筋膜放鬆操
1. 浴巾捲橫向放在左腳大腿外側，雙手貼地呈趴臥姿。
2. 將上半身往右側扭轉，左腳腳尖朝向內側，右腳膝蓋彎曲，使體重落在浴巾捲上，直到大腿外側感覺沉入浴巾捲為止。
3. 左右換邊以相同方式進行；左右各做10到60秒。
改善小腹突出筋膜放鬆＆伸展操
1. 站在距離椅子一步左右的地方，左腳膝蓋放在椅面上，雙手手臂垂放在身體兩側。
2. 從頭部至軸心腳，皆與地板保持垂直。
3. 雙手交握且雙手手臂朝頭頂上方打直，右腳膝蓋稍微彎曲，同時將上半身往後彎，使身體前側整個都能舒服地伸展開來。
4. 左右換邊以相同方式進行；左右各做10到60秒。
改善小腹突出運動
刺激髂腰肌，使髖關節活動變順暢。
1. 左腳往後跨一大步，雙手插腰。
2. 右腳膝蓋彎曲，保持上半身和地板呈垂直。
3. 左腳往前移動，左腳膝蓋抬高至左腳大腿與地板呈平行為止。
4. 左右換邊以相同方式進行；左右各做10到60秒。
◎ 本文摘自／《10秒筋膜放鬆操：速效改善惱人腰痛、解除疲勞，活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠》 瀧澤幸一 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／幸福文化‧達志影像/shutterstock提供
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