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養生

小腹凸是腰痛的元凶!「動動筋膜」3招塑身又解痛

  • 王家瑜 整理
  • 2019/10/28 15:23
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  • 圓滾滾的肚子往前凸出去的話,身體為了平衡重心避免傾倒,不但會駝背,而且骨盆會往前突出而導致骨盆後傾,小腹就會整個跑出來。此外,用來維持腹壓的肌力衰退,腹部放鬆的話,就容易呈現這種姿勢。

     

    小腹凸是腰痛的元凶!「動動筋膜」3招塑身又解痛

    □ 腹部放鬆,腹壓下降。
    □ 頸部往前突出,變成駝背姿勢。
    □ 骨盆往前突出且後傾。
    □ 大腿前方拉開,後側變硬。
    □ 容易引發下半身發胖問題。


    隨著骨盆傾倒,胸椎的弧度也會變大,這樣除了容易發生腰痛之外,腹部周圍和下半身都會囤積脂肪,身材也會走樣而容易發胖。

    延伸閱讀:小腹凸不一定是胖!1個動作鍛鍊身體筋膜、小腹變平坦

     

    改善小腹突出筋膜放鬆操

    1. 浴巾捲橫向放在左腳大腿外側,雙手貼地呈趴臥姿。
    2. 將上半身往右側扭轉,左腳腳尖朝向內側,右腳膝蓋彎曲,使體重落在浴巾捲上,直到大腿外側感覺沉入浴巾捲為止。
    3. 左右換邊以相同方式進行;左右各做10到60秒。

    小腹凸是腰痛的元凶!「動動筋膜」3招塑身又解痛

     

    改善小腹突出筋膜放鬆&伸展操

    1. 站在距離椅子一步左右的地方,左腳膝蓋放在椅面上,雙手手臂垂放在身體兩側。
    2. 從頭部至軸心腳,皆與地板保持垂直。
    3. 雙手交握且雙手手臂朝頭頂上方打直,右腳膝蓋稍微彎曲,同時將上半身往後彎,使身體前側整個都能舒服地伸展開來。
    4. 左右換邊以相同方式進行;左右各做10到60秒。

    小腹凸是腰痛的元凶!「動動筋膜」3招塑身又解痛

     

    改善小腹突出運動

    刺激髂腰肌,使髖關節活動變順暢。

    1. 左腳往後跨一大步,雙手插腰。
    2. 右腳膝蓋彎曲,保持上半身和地板呈垂直。
    3. 左腳往前移動,左腳膝蓋抬高至左腳大腿與地板呈平行為止。
    4. 左右換邊以相同方式進行;左右各做10到60秒。

    小腹凸是腰痛的元凶!「動動筋膜」3招塑身又解痛

     

    ◎ 本文摘自/《10秒筋膜放鬆操:速效改善惱人腰痛、解除疲勞,活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠》 瀧澤幸一 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/幸福文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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