小腹凸不一定是胖！1個動作鍛鍊身體筋膜、小腹變平坦

小腹凸真的不代表你很胖，而是你骨盆的位置前傾與前側筋膜無力，所以才會讓你的小腹看起來變成大腹便便。別擔心，我們只要一天3到5次的把前側筋膜拉長，讓骨盆回歸到原有的位置，突出的胃與小腹就會乖乖地回到應有平坦的位置了。

正確動作：身體往側面推時，胸肩要打開。

錯誤動作：上半身往前傾，臉部朝向地板。

上下拉出馬甲線 改善小腹凸、幫骨盆回正

練習步驟：

1. 吐氣，膝蓋蹲，雙手再從前方由下往後拉。重複這樣的動作4次。
2. 站姿，雙腳打開跟肩膀一樣寬，雙手平放在身體兩側。
3. 吸氣，腳尖踮高，雙手從前方拉高至頭頂。

4. 吸氣，再一次踮腳尖，雙手拉高至頭頂。
5. 左手拉著右手腕，保持身體穩定不動。
6. 右骨盆水平的往右邊推，吸氣身體回正，吐氣再往右邊推。重複這樣4次。

7. 吸氣回正，換邊重複步驟3至6；左右均做完為一回，一天做4回合。

POINT：

※ 保持骨盆穩定，身體維持在正中的位置。
※ 鍛鍊身體筋膜的淺前線、深前線。

◎ 本文摘自／《骨盆回正：療癒身心的練習帖》王羽暄 著  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／幸福文化提供

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