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腹部肥胖者最易尿失禁!少喝咖啡、治便祕、減重...7招有效預防

2019/09/11 15:36

尿失禁是常見的健康問題。尿失禁指的是不由自主的漏尿,而漏尿量可多可少,必須透過醫療監測,才能找出原因並加以治療。原因可能和骨盆底肌肉無力有關,但也可能涉及其他的健康問題。

 

腹部肥胖者最易尿失禁!少喝咖啡、治便祕、減重...7招有效預防

示意圖/TVBS

 

BMI減少5% 有效改善尿失禁

尿失禁相對常出現在罹患高血壓、骨關節炎、下背疼痛以及肥胖的患者,尤其是腹部肥胖者。多項研究指出,肥胖者若能減少5~10%的身體質量指數,就能改善尿失禁的症狀。
延伸閱讀:夜尿、尿失禁…可能是它害的!40到50歲女性逾半數都有

 

對女性而言40歲以上的女性當中,有近1/4可能會面臨尿失禁的問題。這個比例將隨著年紀變大而顯著增加, 到了80歲以上,比例會上升至將近50%。相關的風險因子包括肥胖、年紀、子宮切除、重複感染、家族病史、韌帶柔軟度提高以及陰道、膀胱和子宮的脫垂等。
延伸閱讀:骨盆腔器官脫垂害妳漏尿?「3種手術」能治好9成患者

 

不過,最眾所周知的風險因子還是曾經生過小孩。以某些特定類型的尿失禁來說,剖腹生產的女性罹患比率是15.9%,而陰道分娩的女性罹患比率是21%,若從未生產過,罹患率則可以降低至10.1%。
延伸閱讀:妳的尿尿姿勢正確嗎?做錯當心尿失禁!泌尿科權威一張圖告訴你

 

7招預防尿失禁

 

❶少喝某些飲料,尤其是少喝咖啡

 

❷規律排尿,甚至要預防性排尿,同時逐漸降低排尿的頻率。

 

❸治療便祕,因為便祕會導致尿失禁。

 

❹如果你的BMI超過25,那麼請考慮減重。研究者發現,肥胖且罹患應力性尿失禁的女性在減重過後,可讓尿失禁的症狀降低65%。

 

❺維持背部與腹部深層肌肉的健康與耐力。有尿失禁的人通常下背疼痛的比率也比較高,不過這兩者之間的因果關係尚未清楚釐清。

 

❻進行骨盆底肌肉的再訓練,並且把這些再訓練的動作排進你的暖身活動裡。

 

❼向會陰部再訓練的物理治療專家尋求諮詢。

 

◎ 本文摘自/《99招運動,克服老化對你的影響》德尼.弗赫提耶 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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