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醫療

頻尿、夜尿、尿失禁…8種人要小心骨盆腔鬆弛!婦科權威教妳保養骨盆腔

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/01/13 15:49
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  • 女性一定都聽過「凱格爾運動」,其實就是一種骨盆底肌肉運動,也是中國古代的提肛運動,主要能改善骨盆腔鬆弛。

     

    6種人最容易骨盆腔鬆弛

    婦科權威醫師、台北秀傳醫院執行院長鄭丞傑指出,骨盆腔裡有子宮、卵巢、膀胱、直腸等器官,由骨盆骨骼、骨盆底肌肉及韌帶筋膜等支撐固定;一旦骨盆底肌肉鬆弛或是韌帶筋膜斷裂,包括子宮、膀胱、直腸等骨盆腔器官就可能脫垂,嚴重甚至掉出體外。

     

    鄭丞傑表示,骨盆腔鬆弛症狀常見於多次自然產、多胞胎、生產時用力不當的女性身上,年紀大、更年期、體重過重、便祕、提重物等都可能導致鬆弛。一旦骨盆腔鬆弛鬆弛,可能出現應力性尿失禁、頻尿、夜尿、排尿和排尿困難等,性生活也相當不適。

    延伸閱讀:做愛疼痛不用忍!性學博士公開5大改善方法 做愛前後1動作改善性交疼痛

     

    骨盆腔鬆弛要怎麼保養?

    骨盆腔鬆弛的治療上,可分為保守治療與手術治療(骨盆腔重建手術)。鄭丞傑說明,通常骨盆腔鬆弛程度到達第3級和第4級,需經由手術治療才能痊癒,例如傳統剖腹手術、腹腔鏡子宮懸吊術或經陰道子宮懸吊術等;脫垂程度較輕、想再生育或不適合手術治療的患者,可嘗試採用凱格爾運動等物理治療,但平時須多練習。

    延伸閱讀:快速減肥會陰道鬆弛!性研究博士教妳3招陰道緊實運動 改善、預防陰道鬆弛

     

    骨盆腔鬆弛臨床分級

    第1級:腹部一用力子宮就會下垂,使得子宮頸落於坐骨脊與陰道口之間。
    第2級:腹部用力時子宮頸位置達陰道口。
    第3級:腹部用力時子宮頸已超出陰道口位置,但部分子宮體仍在陰道內。
    第4級:腹部用力時整個子宮體脫出陰道外。

     

    凱格爾運動5步驟

     

    頻尿、夜尿、尿失禁…8種人要小心骨盆腔鬆弛!婦科權威教妳保養骨盆腔

     

    ❶放鬆身體,深深吸氣並緊閉肛門(收縮肛門口周邊之肌肉)默數5秒。
    ❷接著吐氣並放鬆身體10秒。
    ❸收縮5秒放鬆10秒為一次,每日3回,每回重複20至30次。
    ❹在每次收縮後休息10秒,再開始進行下一次收縮動作。
    ❺注意雙腿、腹部與臀部的肌肉不可收縮,才能鍛鍊提肛肌。

    延伸閱讀:凱格爾運動很困難?1動作輕鬆緊實私密處 減少尿失禁、增進性生活

     

    ◎ 本文摘自/《子宮危機解密》鄭丞傑 著
    ◎ 圖片來源/聯合報-健康事業部‧達志影像/shutterstock提供

     

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