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養生

唐幼馨3招強化骨盆底肌!預防尿失禁 緊實私密處

  • 曾金月 報導
  • 2020/08/06 19:09
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  • 根據統計,25歲至55歲的婦女約有20%、55歲以上約有30%,會有不同程度的尿失禁,造成不少生活上的困擾。瑜伽老師唐幼馨教大家3組運動,增加骨盆底肌肉力量,能預防及治療尿失禁,同時也能幫助女性緊實私密處。

    延伸閱讀:3成女性都有漏尿困擾,需要開刀嗎?尿失禁有2種 治療方式不一樣!

     

    第一招:橋式收縮

     

    唐幼馨3招強化骨盆底肌!預防尿失禁 緊實私密處

     

    1、躺在瑜伽墊上,曲起雙腳,打開與肩同寬,腳底踩在地板上

    2、雙手手尖幾乎摸到腳跟,肩膀往下拉,遠離耳朵

    3、坐骨往中間夾緊,收緊會陰,尾骨往上捲,一節一節往上至胸椎,到肩胛骨一半時吸氣停留

    4、呼氣時身體慢慢放下來,胸椎、腰椎一節節放下,重複做3次

    5、雙手抱膝,身體左右轉動,放鬆背部與大腿後側肌肉

    唐幼馨3招強化骨盆底肌!預防尿失禁 緊實私密處

    重點:身體往上抬時記得會陰收緊,臀部下緣往上收緊,不要壓到脖子。

    延伸閱讀:快速減肥會陰道鬆弛!性研究博士教妳3招陰道緊實運動 改善、預防陰道鬆弛

     

    第二招:坐電梯運動

     

    唐幼馨3招強化骨盆底肌!預防尿失禁 緊實私密處

    1、盤坐在瑜伽墊上

    2、收緊會陰,想像坐電梯慢慢由1樓到5樓

    3、感覺會陰收緊,停留3秒後放鬆,重複三次

    4、慢慢由第5層樓往1樓下降

     

    唐幼馨3招強化骨盆底肌!預防尿失禁 緊實私密處

     

    5、依此動作重複2次

    重點:感覺盆底外陰的地方,順著子宮像拉鍊一樣收緊子宮頸口

    延伸閱讀:半數女性一生中都有過!泌尿道感染最容易找上4種人

     

    第3招:深蹲拉提

     

    唐幼馨3招強化骨盆底肌!預防尿失禁 緊實私密處

     

    1、雙腳打開與肩同寬,腳尖往外,雙手置於骨盆上

    2、吸氣時,慢慢往下蹲,感覺大腿內側被拉伸

     

    唐幼馨3招強化骨盆底肌!預防尿失禁 緊實私密處

     

    3、吐氣重心移向左邊,把右腳用力拉進來,感覺力量拉上

    延伸閱讀:尿失禁有救了!中熟齡女性「陰道雷射」好處多 但5種人不適合

    唐幼馨3招強化骨盆底肌!預防尿失禁 緊實私密處

     

    4、大腿完全夾緊,腳底呈V字型,會陰收縮

    5、依此原則,換右腳。做20 組

    延伸閱讀:蹲不下去怎麼辦?膝蓋不能超過腳尖?這樣「深蹲」鍛鍊下半身人不老

     

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