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養生

凱格爾運動很困難?1動作輕鬆緊實私密處 減少尿失禁、增進性生活

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/01/11 10:00
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  • 不少女性會做凱格爾運動,希望縮陰、緊實私密處,減少尿失禁、增進性生活;但兩性作家、護理學博士許藍方指出,根據臨床觀察發現,許多人誤以為凱格爾運動是憋尿,反而越練越錯,其實可以透過陰道訓練輔助工具,就能正確進行。

     

    4大原因加速陰道鬆弛

    許藍方表示,隨著年紀增長,陰道鬆弛是正常現象,不過,以下4大原因會加速陰道鬆弛:

     

    過度減肥

    短時間快速減肥或經常過度減肥,膠原蛋白、蛋白質導致快速流失,就容易造成陰道鬆弛。

    延伸閱讀:快速減肥會陰道鬆弛!性研究博士教妳3招陰道緊實運動 改善、預防陰道鬆弛

     

    自然產

    自然生產時,胎兒經由產道娩出,就會導致陰道鬆弛。

     

    沒有運動習慣

    根據研究發現,沒有運動習慣的女性,陰道鬆弛的發生比例較高,也容易提早發生陰道鬆弛。

     

    年紀老化

    隨著年紀增長,膠原蛋白跟著流失,也容易發生陰道鬆弛。

    延伸閱讀:縱慾陰道會鬆弛?緊不緊很重要?婦科名醫:做愛次數越多 越容易高潮

     

    陰道鬆弛容易尿失禁、影響性生活

    許藍方表示,女性發生陰道鬆弛,也會直接影響到尿道及膀胱功能,最主要的困擾就是尿失禁,可分為壓力性尿失禁、急迫性尿失禁,以及最常見的混合性尿失禁:

     

    壓力性尿失禁:可能咳嗽、打噴嚏、大笑、搬東西時,就會閃尿、漏尿。

    急迫性尿失禁:由於膀胱逼尿肌不正常痙攣收縮,只要尿意感一來,就無法忍住而發生漏尿。

    混合性尿失禁:合併壓力性尿失禁、急迫性尿失禁的症狀。

    延伸閱讀:潮吹其實是尿!性研究博士:每次愛愛都潮吹 可能是尿失禁

     

    此外,陰道鬆弛也會影響性生活。許藍方強調,女性陰道鬆弛是造成雙方性生活不滿意的原因之一,其他原因還包括:對方的表情、對方沒有互動,甚至是雙方感情不好等。

     

    1招有效減少陰道鬆弛

    雖然陰道鬆弛是正常老化現象,但透過正確運動可以有效減少,甚至預防發生。許藍方說明,凱格爾運動可以有效減少陰道鬆弛,主要是訓練骨盆底肌肉,簡單來說就是「提肛縮陰」;但沒有運動習慣的人其實很難正確練習,尤其很多人會透過憋尿方式訓練,反而會訓練到腹肌、大腿內側肌肉,而非骨盆底肌肉。

    延伸閱讀:頻尿、夜尿、尿失禁…8種人要小心骨盆腔鬆弛!婦科權威教妳保養骨盆腔

     

    許藍方推薦一款安全軟膠製作的「陰道訓練凱格爾聰明球」,透過肌肉收縮的原理,以螺旋紋理方式刺激陰道壁,有效訓練骨盆底肌肉增加夾持力道,就像使用啞鈴進行重量訓練一樣,肌肉反覆收縮,讓肌肉更加緊實。

     

    「陰道訓練凱格爾聰明球」的使用方式相當簡單,只要輕輕推入陰道內3公分處,即可進行凱格爾運動。許藍方建議,先夾緊10~15秒、休息10~15秒,一次練習5分鐘、每天練習3~5次,就能有效訓練骨盆底肌肉;但千萬別過度練習,以免產生肌肉疲勞的反效果。

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    許藍方也提醒,使用前後應用清水沖洗,使用時建議搭配適量的抑菌潤滑劑,除了使用容易於進入陰道,更可以降低私密處感染的風險。

    延伸閱讀:做愛疼痛不用忍!性學博士公開5大改善方法 做愛前後1動作改善性交疼痛

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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