凱格爾運動很困難？1動作輕鬆緊實私密處 減少尿失禁、增進性生活
郭庚儒 報導 ｜ 2021/01/11 10:00
不少女性會做凱格爾運動，希望縮陰、緊實私密處，減少尿失禁、增進性生活；但兩性作家、護理學博士許藍方指出，根據臨床觀察發現，許多人誤以為凱格爾運動是憋尿，反而越練越錯，其實可以透過陰道訓練輔助工具，就能正確進行。
4大原因加速陰道鬆弛
許藍方表示，隨著年紀增長，陰道鬆弛是正常現象，不過，以下4大原因會加速陰道鬆弛：
❶過度減肥
短時間快速減肥或經常過度減肥，膠原蛋白、蛋白質導致快速流失，就容易造成陰道鬆弛。
延伸閱讀：快速減肥會陰道鬆弛！性研究博士教妳3招陰道緊實運動 改善、預防陰道鬆弛
❷自然產
自然生產時，胎兒經由產道娩出，就會導致陰道鬆弛。
❸沒有運動習慣
根據研究發現，沒有運動習慣的女性，陰道鬆弛的發生比例較高，也容易提早發生陰道鬆弛。
❹年紀老化
隨著年紀增長，膠原蛋白跟著流失，也容易發生陰道鬆弛。
延伸閱讀：縱慾陰道會鬆弛？緊不緊很重要？婦科名醫：做愛次數越多 越容易高潮
陰道鬆弛容易尿失禁、影響性生活
許藍方表示，女性發生陰道鬆弛，也會直接影響到尿道及膀胱功能，最主要的困擾就是尿失禁，可分為壓力性尿失禁、急迫性尿失禁，以及最常見的混合性尿失禁：
壓力性尿失禁：可能咳嗽、打噴嚏、大笑、搬東西時，就會閃尿、漏尿。
急迫性尿失禁：由於膀胱逼尿肌不正常痙攣收縮，只要尿意感一來，就無法忍住而發生漏尿。
混合性尿失禁：合併壓力性尿失禁、急迫性尿失禁的症狀。
延伸閱讀：潮吹其實是尿！性研究博士：每次愛愛都潮吹 可能是尿失禁
此外，陰道鬆弛也會影響性生活。許藍方強調，女性陰道鬆弛是造成雙方性生活不滿意的原因之一，其他原因還包括：對方的表情、對方沒有互動，甚至是雙方感情不好等。
1招有效減少陰道鬆弛
雖然陰道鬆弛是正常老化現象，但透過正確運動可以有效減少，甚至預防發生。許藍方說明，凱格爾運動可以有效減少陰道鬆弛，主要是訓練骨盆底肌肉，簡單來說就是「提肛縮陰」；但沒有運動習慣的人其實很難正確練習，尤其很多人會透過憋尿方式訓練，反而會訓練到腹肌、大腿內側肌肉，而非骨盆底肌肉。
延伸閱讀：頻尿、夜尿、尿失禁…8種人要小心骨盆腔鬆弛！婦科權威教妳保養骨盆腔
許藍方推薦一款安全軟膠製作的「陰道訓練凱格爾聰明球」，透過肌肉收縮的原理，以螺旋紋理方式刺激陰道壁，有效訓練骨盆底肌肉增加夾持力道，就像使用啞鈴進行重量訓練一樣，肌肉反覆收縮，讓肌肉更加緊實。
「陰道訓練凱格爾聰明球」的使用方式相當簡單，只要輕輕推入陰道內3公分處，即可進行凱格爾運動。許藍方建議，先夾緊10~15秒、休息10~15秒，一次練習5分鐘、每天練習3~5次，就能有效訓練骨盆底肌肉；但千萬別過度練習，以免產生肌肉疲勞的反效果。
許藍方也提醒，使用前後應用清水沖洗，使用時建議搭配適量的抑菌潤滑劑，除了使用容易於進入陰道，更可以降低私密處感染的風險。
延伸閱讀：做愛疼痛不用忍！性學博士公開5大改善方法 做愛前後1動作改善性交疼痛
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】
相關文章
漏尿、陰道發炎做「凱格爾運動」有效嗎？醫師說這種方式效果更好
做愛真的可以燃脂、瘦身！做愛好處不可不知 紓壓、助眠、提高免疫力
不能沒有性！醫師盤點5大性愛好處 燃脂、止痛、提升免疫力、減緩尿失禁、幫助性高潮
