骨盆歪斜、高低肩？ 唐幼馨2招瑜伽自救法

都說姿勢很重要，尤其是長時間坐辦公室的人，如果沒坐挺、坐正，或是習慣性翹二郎腿、駝背，都容易讓骨盆歪一邊，它的後果可能是讓人經常腰痠背痛、坐骨神經痛或椎間盤突出，或是假性的長短腳，膝蓋或腳踝痛，甚至造成大屁股。

 

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知道骨盆歪斜的可怕後，別擔心，瑜伽老師唐幼馨指出，很多人都是因為腰側兩邊肌肉緊繃、不平衡，造成骨盆一高一低，而骨盆一歪，肩膀就跟著歪，所以骨盆回正很重要，教大家2招骨盆正位瑜伽，自己在家練習就可讓骨盆歸位。

 

動作１：坐在地板上，雙腳往前，腳尖勾起，雙手置後，肩膀打開，再把腳後跟往後拖。

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動作２：左手拉左膝，將左腳掌貼於右大腿，再用相同方法，拉右腳，兩腳跟對齊，感覺髖關節是拉長的。

 

動作３：雙手置於背後，肩膀打開，深吸一口氣

 

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動作４：雙手在胸前十指交叉，背往後，吐氣。以上２到４四動作重覆３次。

 

動作５：右腳曲在身體前方，左腳置於右腿上，雙小腿平行，雙腳尖往前，腳跟勾起。右手置於腰後，左手置左膝上。呈方塊式。腳踝不能放軟。

 

動作６：左手輕按左膝往下壓，舒緩髖關節的緊繃，放鬆肌肉。

 

動作７：吸氣，雙手置於雙膝上，呼氣，身體慢慢前彎，吸氣回正。(重覆3次，換邊做)

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◎ 記者／曾金月報導　

 

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