腰痛起來全身也好痛！天天做「舒展腰部操」 鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身
郭庚儒 整理 ｜ 2021/01/29 10:49
腰痛和肩頸痠痛一樣都是困擾現代人的症狀之一。消除腰痛的方法，不光是腰痛的時候做，為了預防腰痛，請養成習慣每天做「舒展腰部操」。
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腰部周圍筋膜沾黏 容易腰痛
針灸按摩師小井手智啓指出，人體從側面看是呈現輕微的S型曲線，這樣的構造讓我們能站能走，也能彎曲或扭轉上半身。
由於日常生活中經常用到的腰，總是承受著沉重的負擔。小井手智啓表示，假如反覆提舉重物、在前傾的狀態下做事、為了擺出好看的姿勢，身體刻意往後仰，腰部周圍的筋膜會發生沾黏，感到腰痛，有時就連臀部或大腿、腳尖也會覺得痛。
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6筋膜部位與腰痛有關
❶髂腰肌：穩定體幹、屈伸髖關節。站起身、穿褲子或襪子等動作會用到。
❷多裂肌：支撐脊椎骨，協助穩定姿勢。從彎腰鞠躬恢復至原本的狀態時會用到。
❸最長肌：使腰部往左右彎曲、往後仰。
❹背闊肌：上臂的內轉、使手臂向後拉伸。手臂往身體靠攏時會用到。
❺腰髂肋肌：穩定姿勢或步行時會用到。
❻胸腰筋膜：穩定體幹。
1招消除腰痛
疼痛主要是因為彎腰時會用到的腰部筋膜發生沾黏。要消除疼痛，請先調整靠近腰間皮膚的筋膜。
❶直立站穩。
❷手放在骨盆上緣，往上滑推皮膚。
❸保持狀態，像是看著肚臍似的慢慢彎下腰，腳尖貼地。
注意事項：不要90度彎腰，90度彎腰的姿勢無法好好舒展胸腰筋膜。彎腰時如果覺得腰痛，請小心緩慢地進行。
◎ 本文摘自／《筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛！》小井手智啓 著
◎ 圖片來源／健行文化‧達志影像/shutterstock提供
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