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養生

【女性健康】3個按摩自療術 鬆筋膜、解痠痛、促進循環

  • 健康2.0
  • 2018/09/12 09:00
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  • 每一種按摩手法和工具,都有較為適合應用的身體部位,以下有3項簡單易學的按摩手法要教大家,在按摩時可應用其中一項或多項技巧來變化。按摩的時候,如果身體處在用力繃緊的狀態,這時候有經驗的按摩師一定會察覺出來,會先引導按摩對象放鬆心情,先把全身的肌肉放鬆,再開始進行按摩,才能收到效果,而且要以「工具不動,身體轉動」的方式來自我按摩。

     

    操作技巧1:轉動

    淺層範圍按摩─滾筒/深層範圍按摩─按摩球

    一般人使用滾筒,在直覺操作下都會把滾筒在身上「來回滾動」,。但是要注意的是:在身體上滾動滾筒會有許多影響因素,最大的問題就是在操作滾動的手法時,身體會處於需要支撐的狀態,肌肉因此需要收縮來維持平衡,如此一來,肌肉會變得較緊繃而無法放鬆,操作上較為費力但是採用「轉動」的按摩方式,卻能在輕鬆省力的狀況下進行。

     

    【女性健康】3個按摩自療術 鬆筋膜、解痠痛、促進循環

    ▲ 想像側躺在地板上休息的狀態,工具會放在按摩部位的正下方。一個自然不費力的向前或向後翻身動作,就完成了自我按摩的第一個技巧「轉動」。

     

    操作技巧2:橫推

    淺層範圍按摩─滾筒/深層範圍按摩─按摩球、滾軸

    橫推是鬆開深、淺筋膜的好方法。建議「單一方向」推動,讓肌肉與肌筋膜的纖維只往設定的方向移動,避免來回推拉變成「揉」的動作深層肌筋膜纖維是有方向性的,如果反覆來回的揉壓,會造成纖維過多的摩擦,反而會使肌筋膜緊縮、變得不平均,影響肌肉收縮的表現。單次單一方向推壓,但按摩部位可從中心點呈十字或米字形的方向操作,不一定是縱向或橫向。

     

    【女性健康】3個按摩自療術 鬆筋膜、解痠痛、促進循環

    ▲ 以按摩大腿前側為例,讓擺放工具的遠端進行左、右的單向壓推,帶動按摩部位肌肉橫向推動。

     

    操作技巧3:牽引

    滑動筋膜、喚醒神經、促進血循──按摩球、滾筒

    如果想要用一個按摩動作就能立即感到「輕鬆又有力」,那麼「牽引」是一個很棒的手法。牽引結合了「被動放鬆」與「主動活動」,主動式牽引按摩是將按摩工具擺放於肌肉收縮的部位來操作,透過遠端關節的活動,使要按壓的部位肌肉收縮,肌肉收縮時會擠壓到血管,藉由按摩重複的收縮,就能提高肌肉中血液的流量與流速。

     

    因此,我們自己製造機會,在肌肉主動收縮時,由外部再給予按壓,更有助於肌肉擠壓血液的力量。操作時,在每個要按摩的部位按壓約10~15次,即可達到效果。

     

    【女性健康】3個按摩自療術 鬆筋膜、解痠痛、促進循環

     

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    ◎ 本文摘自/《當自己的按摩師: 深層肌筋膜自我放鬆》鄭旭輝 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/方舟文化提供

     

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