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  • 2019

醫師證實!每天1分鐘「這動作」修復肌筋膜 改善肥胖、便袐

2019/07/24 20:03

50歲的劉阿姨,因嚴重便祕問題,長期在醫學中心的腸胃科一直吃軟便藥長達3年,因為來參加一堂課「燃脂醫學瑜伽」而認識,因為每次課上到一半,她都會匆忙跑出教室,過了10分鐘後才回來,讓我注意到她。

 

2個月後,一頭霧水的我在下課後特別去了解為何她上課時都會離開一段時間,是不是有什麼問題?害羞含蓄地提到她有便祕問題,但每次參加核心訓練課,中途都會想去上大號,她才發現這對治療便祕這麼有幫助。「我現在幾乎不用吃軟便藥了耶!」而且已經成功瘦下6kg,她自己都沒辦法相信醫學瑜伽的功效這麼廣,竟然還可以減肥。

 

鍛鍊「腹肌」「大腿前側」是減重關鍵

很多人以為流汗就能瘦,但流汗不代表流油,只是排除代謝廢物而已,但會流失水分和電解質。其實,減重最重要的是飲食控制、提升基礎代謝率和肌耐力,才能幫助你更有效地消耗熱量,且不易囤積脂肪。

 

基礎代謝率 (basal metabolic rate, BMR),指的是人體在一天當中,什麼事都不做的狀態下所消耗的熱量,也是維持生命所需的最小熱量,包括了維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。

 

所以,肌肉量越高、基礎代謝率越好。而多鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」這些核心相關肌群的肌耐力與肌力,較容易消除腹部(最容易囤積脂肪的部位)及全身脂肪,是減重關鍵。

 

但如果這些肌筋膜發炎時(例如:腰臀、膝蓋不適),而且未有效治療,就會限制這些肌群運動,減少脂肪消耗,就容易造成肥胖。因此鍛鍊核心肌群前,請先確認他們已治療好,沒有發炎了!

 

醫學瑜伽燃脂肌力鍛鍊:捲腹

躺姿,雙手輕放地上,吐氣後腹部收縮,雙腳抬離地面。

醫師證實!每天1分鐘「這動作」修復肌筋膜 改善肥胖、便袐

 

接著單腳伸直,吐氣時換腳。換腳做,可增加腹部更完整訓練。

醫師證實!每天1分鐘「這動作」修復肌筋膜 改善肥胖、便袐

 

最後雙腳伸直,微微上下起伏擺動。吸氣放下、吐氣抬高。

醫師證實!每天1分鐘「這動作」修復肌筋膜 改善肥胖、便袐

 

★Point:做到沒力氣了再把雙腳放鬆。

 

◎本文摘自/《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,打造36式神奇醫學瑜伽療法,無解的常年痠疼痛都能自癒》謝明儒醫師著

◎記者/曾金月整理 ◎圖片來源/三采文化提供

 

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