沒空？不愛運動？555減肥法只要５分鐘，明星都是這樣瘦
｜ 2018/04/20 17:06
由眾多好萊塢明星一致推崇的私人貼身教練HARLEY PASTERNAK一手設計的「5555減重鐵則」，成為許多巨星減重的另一選擇。這項減重方法，除了飲食計畫表，每天５餐，每餐熱量控制在300大卡內，還須每天５次，每次５分鐘的運動，且１周５天利用零碎時間立即瘦，超級巨星蕾哈娜（RIHANNA）便是用此方法維持住好身材。
示意圖／TVBS
台安醫院家醫科主任羅佳琳表示，每餐300大卡的熱量控制是非常嚴苛，一般人很難做到，而少量多餐的減重方式，會使血糖整天處於高低起伏狀況，使體內胰島素不斷分泌來穩定血糖，反而造成脂肪儲存於體內，誘發肥胖，不建議採用。
１周運動５天、１天５次、每次５分鐘
但之中的運動方式是很值得學習的。羅佳琳說，過去大家都說運動要持續30分鐘才有效，研究顯示，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次最好連續10分鐘。
而且人體還存在「運動熱效應」，每次運動後人體代謝率會提高，持續消耗熱量，因此，頻繁的運動次數也有助減重。在工作忙碌之餘，有空就動一動，每次運動５分鐘、10分鐘，比完全不動來的好。
此觀念除了不愛運動者適用，也適合中老年人。運動可幫助加速身體代謝，還能增加肌肉量避免肌少症，請選擇健走、慢跑、騎單車或跳繩等較溫和的運動方式，不須擔心單次運動30分鐘過累，或以沒有時間做藉口，只要在平日早、中、晚共抽出３至５個零碎時間，每次運動５至10分鐘就有持續減重效果。
TIPS！健康飲食原則可效法
此方法搭配的飲食原則具健康概念，不妨參考。主要食物來源來自低脂蛋白質（雞肉、魚類）、低GI碳水化合物、足量纖維、非反式脂肪、無糖飲料，都有益減重。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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