一天之中什麼時間運動，燃脂效果最好？
｜ 2018/04/02 14:50
在《細胞新陳代謝》醫學期刊中刊載，由美國西北大學所做的動物研究指出：白天運動健身比晚上更有效率！
這項研究以小鼠為對象，對夜行性動物的老鼠來說，夜晚是牠們的白天，研究人員發現，小鼠在他們正常清醒的時間進行運動，肌肉細胞利用氧化製造能量的效率更好，更能活化相關基因，使肌肉更適應運動狀態的能量消耗，他們推論肌肉細胞也有日夜的生理時間，所以推及人類而言，白天運動更有效率。
示意圖／TVBS
白天什麼時候做運動比較有效果？《英國營養期刊》曾經刊載由英國諾桑比亞大學的研究顯示，早上空腹運動的人，脂肪燃燒量比平常運動的人提高20％，而且早上運動的人不會使全天的胃口增加，不易暴食，更能守住運動燃脂的成效。
早上運動燃脂效果比較好嗎？桃園長庚體適能中心主任暨復健科醫師林瀛洲說，運動的效果要看不同的需求，如果是想追求運動的表現，有研究證實，針對敏捷性、爆發力的表現來說，下午２點至３點的效果最好，為什麼下午的時候人的敏捷性和爆發力會比較好呢？他認為和生理時鐘及荷爾蒙分泌有關。但是對於減肥來說，什麼時間運動比較好？他說過去沒有特別的研究，建議民眾選擇適合自己的運動時間，才可以持之以恆運動。
示意圖／TVBS
球拍類運動能延年益壽？
有些人會問：要選擇哪種運動比較好？根據刊登在《英國運動醫學期刊》中，分析８萬多位平均年齡52歲成年人的健康資料發現，從事球拍類的運動者，因任何原因死亡的風險比沒有運動者低47％，而被認為對中老年人比較好的游泳只降低28％，做有氧運動或舞蹈者低了27％，騎自行車降低15％，球拍類運動在預防心血管疾病風險更好，死亡風險降低56％，游泳降低41％、有氧運動降低36％。
林瀛洲認為，每種運動都可以增加體能，而球拍類運動有這種效果，他認為很可能是因為打羽毛球、網球等球拍類運動時，不只是身體要動，需要手、眼有更好的協調性，而且所有的動作都要因應球伴左、右快閃等變化多，要根據許多不同狀況去調整，無論是體力、反應力、平衡感等，都要同時訓練，而且更重要的是：有伴。運動有伴可以提高參與運動的熱情，運動的動機更高，想偷懶一下時，運動伴會互相鼓勵，而且人是群聚的動物，多從事社交活動更有益身心健康。
◎ 撰文／丁彥伶 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
拉拉筋就等於熱身？運動前最佳的暖身法是……
原來流汗不等於排毒？日本專家：別拚命運動流汗
不花錢輕鬆逆齡！這樣按淋巴，減少皺紋防斑點
肺癌除了吸菸之外，家中裝潢有「它們」也會致癌！
美容覺真的有效！不想老得快，「這時間」趕快睡
