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養生

消除蝴蝶袖、腰間肉與大象腿 這三招在家做就能甩贅肉

  • 曾金月 報導
  • 2020/07/30 13:39
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  • 小美從小屬於肉感身材,也就是俗稱的棉花糖女孩,平時不愛運動的她,長大後不知不覺出現了蝴蝶袖、腰間肉和大象腿,每到夏天總讓她特別苦惱,只能羡慕別人穿的美美,她只能黯然閃邊站。

    延伸閱讀:CP值最高運動!4個「彈力帶太極」雕塑手臂腰腹 預防五十肩、關節退化

     

    消除蝴蝶袖、腰間肉與大象腿 這三招在家做就能甩贅肉

    示意圖/TVBS

     

    有氧運動30分鐘就能代謝脂肪

    亞大醫復健部長周立偉指出,減重除了控制飲食外,會建議民眾同時透過有氧運動和無氧運動,建立心肺能力及提升肌肉量。

     

    有氧運動是利用大肌群,從事長時間且帶有節奏性的運動,時間持續30分鐘以上,如慢跑、騎單車、游泳等,可促使身體氧化代謝糖分與脂肪。

    延伸閱讀:晨跑很健康?專家透露「最佳運動時間」 10分鐘有氧運動事半功倍

     

    無氧運動增加基礎代謝率

    無氧運動則是具有爆發性及力量型的運動,可以增加基礎代謝率,讓身體不易堆積脂肪,也能增進骨質密度,避免骨質疏鬆或罹患肌少症。

     

    物理治療師洪偉寧特別設計3招適合居家減肥運動,希望可以早日揮別身上的贅肉。

     

    一、蝴蝶袖(上臂): 手臂畫大圓

    雙手向前伸直,十指緊扣,翻轉手心向外,再向上舉高伸展畫圈落下,用手臂力量畫圈而非手掌,調整身體之餘,還能伸展肌肉。10圈一循環,做10分鐘。如能加上小啞鈴或裝水寶特瓶,多一點負重效果更明顯。

     

    消除蝴蝶袖、腰間肉與大象腿 這三招在家做就能甩贅肉

     

    二、腰間肉(腹部): 旋轉扭腰

    呈「大字型」平躺於床上,雙腳屈膝與肩同寬,右手摸左膝、左手摸右膝,各10次。

    延伸閱讀:肚皮鬆垮垮?瑞莎公開緊縮腹部運動 日吃5餐也零贅肉

     

    消除蝴蝶袖、腰間肉與大象腿 這三招在家做就能甩贅肉

     

    三、大象腿(大腿):空中腳踏車

    平躺床上,雙腳抬高依序畫圈,呈「踩腳踏車」動作,約5到10分鐘。

     

    消除蝴蝶袖、腰間肉與大象腿 這三招在家做就能甩贅肉

     

    ◎ 圖片來源/亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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