簡文仁教你瘦腿３運動 消水腫、腰腿也不痠了！

想要瘦腿，就要勤奮運動！下半身肥胖除了會讓曲線不好看之外，整體看來也會覺得笨重，甚至總會感覺雙腿腫脹。國泰醫院物理治療師簡文仁指出，許多人經常會因為久坐，或者是進行自行車運動時，感到大腿外側痠痛，適度的伸展將有助肌肉的靈活，還能雕塑下半身。

 

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簡文仁表示，在大腿外側有一條厚的肌膜髂脛束，它的上端依附著髂骨，並連接著臀大肌，一直到膝蓋處。當髂脛束很緊時，會讓腳在走路時顯得開開的，就像肥胖者走路也常會如此；因此，透過適度伸展運動，來幫助髂脛束放鬆，也藉此消除身體水腫、促進新陳代謝消脂肪，是可以嘗試的保健方法。

 

專家傳授！瘦腿３運動

物理治療師簡文仁提供瘦腿３招，可嘗試每天進行，相信對於腰腿部痠痛都有很好的緩解效果，同時也有纖腿效果。

 

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1.坐姿塑腿

坐在地板上，左腿伸直、右腿彎曲跨越左腿，右腳掌平放在左膝外側，左手抱住右腿膝蓋，並向身體靠，維持30秒，接著換邊。

 

2.站立塑腿

採站姿時，可先用一手扶牆或椅子，如左腳向後抬時，用右手拉左腳踝做伸展，接著換邊。

 

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3.側躺塑腿

側躺於床上，欲伸展的一側在上方，腳後伸，藉由重力自然下垂在床面，注意骨盆應維持在正中位置，直至大腿外側有牽拉感，維持30秒，重複３至５次。

 

◎ 撰文／李婷婷  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片來源／健康2.0資料照

 

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