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養生

模仿運動選手「扭腰2招」 和腰間肉說BYE BYE!

  • 王家瑜 整理
  • 2019/09/20 11:44
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  • 想要甩掉腰間贅肉,你需要正確的肌力訓練!比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練,透過短短5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊,其實更能速強肌力,看見成效!

     

    緊實腰間肉第一招

    如同在躺著時閃躲從天而降的球!

    1. 仰躺著並將雙腳踩地,雙腿併攏,讓腳跟和腳尖皆碰在一起,膝蓋彎曲呈90度。雙手撐在頭腦後位置。

    2. 用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時,雙腳膝蓋一起向右倒,憋住氣保持右膝貼地的姿勢5秒,讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。另一邊也以同樣方式進行。每天左右各做10次。

    模仿運動選手「扭腰2招」 和腰間肉說BYE BYE!

     

    TIPS:肩膀可稍微離開地面

    最理想的動作是只有腰部以下移動,但若無法穩住上半身,肩膀稍微離開地面也是可以的。

     

    緊實腰間肉第二招

    馬拉松跑者衝刺到終點時停住腳步!

    1. 雙腳併攏、腳尖稍微向外打開站立後,抬起左腳向後彎。雙手握拳舉高,手肘打開並微彎。

    2. 用逆腹式呼吸深吸一大口氣,左腳往側邊抬高同時膝蓋微彎,憋氣保持動作5秒,讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。另一邊也以同樣方式進行。每天左右各做10次。

    模仿運動選手「扭腰2招」 和腰間肉說BYE BYE!

     

    ◎ 本文摘自/《只要5秒!下半身の激瘦鍛鍊》松井薫 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/瑞麗美人國際媒體‧達志影像/shutterstock提供

     

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