模仿運動選手「扭腰2招」 和腰間肉說BYE BYE！
王家瑜 整理 ｜ 2019/09/20 11:44
想要甩掉腰間贅肉，你需要正確的肌力訓練！比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練，透過短短5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊，其實更能速強肌力，看見成效！
緊實腰間肉第一招
如同在躺著時閃躲從天而降的球！
1. 仰躺著並將雙腳踩地，雙腿併攏，讓腳跟和腳尖皆碰在一起，膝蓋彎曲呈90度。雙手撐在頭腦後位置。
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2. 用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時，雙腳膝蓋一起向右倒，憋住氣保持右膝貼地的姿勢5秒，讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。另一邊也以同樣方式進行。每天左右各做10次。
TIPS：肩膀可稍微離開地面
最理想的動作是只有腰部以下移動，但若無法穩住上半身，肩膀稍微離開地面也是可以的。
緊實腰間肉第二招
馬拉松跑者衝刺到終點時停住腳步！
1. 雙腳併攏、腳尖稍微向外打開站立後，抬起左腳向後彎。雙手握拳舉高，手肘打開並微彎。
2. 用逆腹式呼吸深吸一大口氣，左腳往側邊抬高同時膝蓋微彎，憋氣保持動作5秒，讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。另一邊也以同樣方式進行。每天左右各做10次。
◎ 本文摘自／《只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊》松井薫 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／瑞麗美人國際媒體‧達志影像/shutterstock提供
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