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養生

你的身體歪一邊了!快做3招放鬆、伸展、輕運動

  • 王家瑜 整理
  • 2019/10/16 18:28
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  • 每個人都會有慣用手及慣用腳。如果你總會無意識地,將很重的包包用同一側肩膀揹或是用同一隻手拿,甚至於你有翹二郎腿的習慣,你的姿勢就會左右不平衡,因此會引發痠痛、疼痛及身體不適現象。

    延伸閱讀:你還在翹腳?腰椎骨盆壓力大,4個嚴重後果找上你

     

    左右不平衡的姿勢

    □左右側肩膀未呈平行
    □左右側骨盆未呈平行
    □背骨彎曲,體幹軸心不穩定
    □左右腳長度不一樣

    你的身體歪一邊了!快做3招放鬆、伸展、輕運動

     

    延伸閱讀:肩帶常滑落、領口偏一邊…11個小狀況暗示你身體「歪斜」了


    改善左右不平衡 筋膜放鬆操

    1. 朝向右方橫躺在地板上,浴巾捲橫向放在側腹的地方。
    2. 右手手臂彎曲後將頭部放在手上,左手手臂用力打直。
    3. 右腳膝蓋微微彎曲,左腳用力打直後全身放鬆。
    4. 體重自然落在浴巾捲上,加以按壓伸展,直到側腹感覺慢慢地沉入浴巾捲為止。
    5. 左右換邊以相同方式進行,左右各做10到60秒。

    你的身體歪一邊了!快做3招放鬆、伸展、輕運動

     

    改善左右不平衡 筋膜伸展操

    1. 仰躺在地板上,雙腳膝蓋靠攏立起。
    2. 雙手手臂呈「八」字型打開,在地板上用力打直,手掌朝上。
    3. 左腳腳踝靠在右腳膝蓋外側,將右腳膝蓋往左傾倒朝地板方向靠近,放鬆腰部至臀部的部位。
    4. 左右換邊以相同方式進行,左右各做10到60秒。

    你的身體歪一邊了!快做3招放鬆、伸展、輕運動

     

    改善左右不平衡 輕運動

    1. 右腳膝蓋著地蹲下來,左腳膝蓋往前突出並彎曲90度。
    2. 雙手放在後腦勺。
    3. 宛如在窺視左側一樣,以脊椎為軸心將體幹向左扭轉,胸部朝向左側。
    4. 左右換邊以相同方式進行,左右各做10到60秒。

    你的身體歪一邊了!快做3招放鬆、伸展、輕運動

     

    ◎ 本文摘自/《10秒筋膜放鬆操:速效改善惱人腰痛、解除疲勞,活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠》 瀧澤幸一 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/幸福文化提供

     

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