你的身體歪一邊了！快做3招放鬆、伸展、輕運動

每個人都會有慣用手及慣用腳。如果你總會無意識地，將很重的包包用同一側肩膀揹或是用同一隻手拿，甚至於你有翹二郎腿的習慣，你的姿勢就會左右不平衡，因此會引發痠痛、疼痛及身體不適現象。

延伸閱讀：你還在翹腳？腰椎骨盆壓力大，4個嚴重後果找上你

 

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左右不平衡的姿勢

□左右側肩膀未呈平行
□左右側骨盆未呈平行
□背骨彎曲，體幹軸心不穩定
□左右腳長度不一樣

 

延伸閱讀：肩帶常滑落、領口偏一邊…11個小狀況暗示你身體「歪斜」了

改善左右不平衡 筋膜放鬆操

1. 朝向右方橫躺在地板上，浴巾捲橫向放在側腹的地方。
2. 右手手臂彎曲後將頭部放在手上，左手手臂用力打直。
3. 右腳膝蓋微微彎曲，左腳用力打直後全身放鬆。
4. 體重自然落在浴巾捲上，加以按壓伸展，直到側腹感覺慢慢地沉入浴巾捲為止。
5. 左右換邊以相同方式進行，左右各做10到60秒。

 

改善左右不平衡 筋膜伸展操

1. 仰躺在地板上，雙腳膝蓋靠攏立起。
2. 雙手手臂呈「八」字型打開，在地板上用力打直，手掌朝上。
3. 左腳腳踝靠在右腳膝蓋外側，將右腳膝蓋往左傾倒朝地板方向靠近，放鬆腰部至臀部的部位。
4. 左右換邊以相同方式進行，左右各做10到60秒。

 

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改善左右不平衡 輕運動

1. 右腳膝蓋著地蹲下來，左腳膝蓋往前突出並彎曲90度。
2. 雙手放在後腦勺。
3. 宛如在窺視左側一樣，以脊椎為軸心將體幹向左扭轉，胸部朝向左側。
4. 左右換邊以相同方式進行，左右各做10到60秒。

 

◎ 本文摘自／《10秒筋膜放鬆操：速效改善惱人腰痛、解除疲勞，活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠》 瀧澤幸一 著  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／幸福文化提供

 

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