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別帶著疲憊入眠!睡前3招「輕運動」,舒緩一整天勞累的身心

王家瑜 整理 2020/02/11 14:12

又到了睡覺時間,經過忙碌的一天後,就給自己一點鼓勵和稱讚吧!如果你正處於沒有利用空檔做運動的後悔中,為避免陷入這樣的惡性循環,請別再帶著遺憾的心情入睡,而是應該在吃飯時多警惕自己克制飲食,並且多活動身體。只要跨過這一步,就能以輕鬆的心情迎接明日的早晨。

 

睡前伸展第一招 脊椎前伸

一起來學學皮拉提斯的動作吧!這個動作目的不在伸展,而是要讓脊椎休息,所以不必讓身體勉強彎曲。睡前不妨帶著輕鬆的心情拉筋,讓身體靜下來。這個動作要做3次以上。

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1. 坐下並將雙腿張開比肩膀寬,腳尖往身體拉。吸氣並將腰打直,就像要把頭頂拉向天花板般。

2. 吐氣並將身體前彎,手指觸碰腳尖,可以看著肚臍做這個動作。雖然身體往前,但腹部要內縮,讓上半身呈圓弧的C字。吸氣並依序將腰、下脊椎、上脊椎、脖子、頭抬起來,再回到步驟1,注意動作要順暢。

別帶著疲憊入眠!睡前3招「輕運動」,舒緩一整天勞累的身心

 

睡前伸展第二招 單腿伸展

就算覺得累,也要稍微讓疲勞的雙腿伸展。躺著伸展腿部的同時,也能讓身體和心靈舒緩、放鬆。做伸展時,可以感受背部、大腿後側曲線和臀部的變化。這個動作要左右各做3次以上。

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1. 自然平躺,將一腿抬起,雙手輕抓膝蓋。

2. 將腿往胸部拉,維持10~15秒,注意膝蓋不能彎曲。另一側也用相同的方式伸展。

別帶著疲憊入眠!睡前3招「輕運動」,舒緩一整天勞累的身心

 

睡前伸展第三招 臀部伸展

運動做久了,一定會覺得某一側比較不習慣,但即使不習慣或覺得痛,也千萬別放棄,左右兩側的運動次數還是要一樣,身體才會均衡,曲線才會更漂亮。這個動作要左右各做3次以上。

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1. 自然平躺,眼看天花板,將左腿放到右大腿上側。

2. 將手放到右大腿下方交叉,再將腿往胸部拉。舒緩緊繃的腰部和臀部,並維持10~15秒。

3. 慢慢放下腿,換另一側用相同的方式伸展。

別帶著疲憊入眠!睡前3招「輕運動」,舒緩一整天勞累的身心

 

◎ 本文摘自/《5分鐘空檔減重!輕肌力運動【全新封面版】》李妍 著  ◎ 圖片來源/瑞麗美人國際媒體提供

 

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