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養生

找回消失的臀腿界線!祕密是「坐五休一」好習慣+椅子伸展3招

  • 王家瑜 整理
  • 2020/04/16 10:00
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  • 起床後坐著吃東西、搭公車、工作、用餐、看書、坐在沙發上看電視,坐著用手機、看電影⋯⋯,幾乎所有動作都是坐著。據統計,人一天坐著的時間高達7個半小時,但是,這麼長時間坐著,會讓屁股鬆弛,導致臀部和大腿的界線模糊,臀、腿部的脂肪堆積。

     

    如果你還有翹腳的習慣,那更是將下半身置於不利的因素中。如果想要變健康、變漂亮,就把屁股抬起來吧!請養成「坐著工作50分鐘,起來走動10分鐘」的習慣,如此一來,才能讓屁股和大腿的界線分明,玲瓏有緻。

    延伸閱讀:你還在翹腳?腰椎骨盆壓力大,4個嚴重後果找上你

     

    單腿伸展運動

    這個動作可以打造漂亮、有彈力的大腿。將腿往前伸直,有伸展大腿的感覺,將腳尖朝身體下壓,可以伸展小腿。每回15~20次,重複做3回,。

     

    1 將背打直,注意骨盆不要歪曲。臀部貼平椅子坐下,手輕抓椅側。

    2 將一腿往前伸直,收緊大腿肌肉,將腳腕勾起成直角,舒緩小腿肌肉,並感受大腿的收縮,再慢慢放下腳,回到步驟1的動作,反覆一定次數後,換做另一腿。

     

    找回消失的臀腿界線!祕密是「坐五休一」好習慣+椅子伸展3招

     

    延伸閱讀:經常腿部發麻? 這個運動活化下半身

     

    坐姿轉體運動

    這個動作會讓肩膀、背、臀部收緊,背部也會感受力量,轉腰時要放慢速度,一邊感受側腰的刺激。每回15~20次,重複做3回,才會有效果。

     

    1 坐下並將背打直,視線朝向正前方。

    2 下半身固定不動,上半身盡量往右轉,視線也一起盡量朝後方,並感受到腰部的刺激。

    3 另一側也用相同的方式運動。

     

    找回消失的臀腿界線!祕密是「坐五休一」好習慣+椅子伸展3招

    延伸閱讀:「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了!3生活習慣讓骨盆歪掉

     

    髖關節外展運動

    髖關節外展通常是透過機器訓練,但只要善用手部輔助,也可以完成運動。這個動作能有效雕塑側臀的曲線,並集中胸部。每回15~20次,重複做3回。

     

    1 坐在椅子上並將背打直,雙腳張開與肩同寬,雙手放在大腿外側。

    2 將腿往外張,並假想有股力量回推,不讓大腿往外,要收緊大腿肌肉。此時手臂也會出力,因此能刺激胸部前側。反覆步驟1和步驟2的動作。這個動作的幅度比想像中還小。

     

    找回消失的臀腿界線!祕密是「坐五休一」好習慣+椅子伸展3招

     

    延伸閱讀:護膝練屁股更有效!躺著做30秒「臀部伸展操」 健康自在走到老

     

    ◎ 本文摘自/《5分鐘空檔減重!輕肌力運動【全新封面版】》李妍 著  ◎ 圖片來源/瑞麗美人國際媒體提供

     

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