你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

經常腿部發麻? 這招活化下半身

  • 健康2.0
  • 2017/11/13 10:06
  • 字體放大
  • 幫助骨盆腔調整回正確位置上,還可強化大腿、小腿、足底肌肉,徹底伸展及活化雙腿及臀部,消除大腿內側贅肉、改善腿部水腫、幫助骨盆區域的淋巴循環,對於患有坐骨神經痛及常常腿部發麻者有極大助益。
     
    阿南塔式(手拉腳側躺式)
     

    經常腿部發麻? 這招活化下半身

     
    ❶仰臥在瑜伽墊上。吐氣,身體轉向右邊,讓右身側臥在瑜伽墊上。抬頭,右手臂伸展過頭,與身體呈一直線。彎曲右手手肘,將右手掌靠在耳朵上撐住頭部,保持正常自由呼吸。
     
    ❷彎曲左膝蓋,左手的食指、中指、大拇指抓住左腳大腳趾。吐氣,將左手臂與腿往天花板延伸抬高伸直。停留20秒,保持正常平穩呼吸。吐氣,彎曲左膝蓋。將右手放下,頭放下,平躺回瑜伽墊上回到步驟1。換邊進行。
     
    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜  ◎ 攝影/徐俊權
    ◎ 動作設計示範/內湖國民運動中心NIKKI老師


    相關文章
    用這一招,久坐族解胸悶
    拍拍雙腿 經絡暢通了 不怕半夜腳抽筋
    共用瑜伽墊 當心染上這個病
    告別虎背熊腰 學這一招就對了!
    閃到腰!一招緩解急性痠痛