經常腿部發麻? 這招活化下半身
幫助骨盆腔調整回正確位置上,還可強化大腿、小腿、足底肌肉,徹底伸展及活化雙腿及臀部,消除大腿內側贅肉、改善腿部水腫、幫助骨盆區域的淋巴循環,對於患有坐骨神經痛及常常腿部發麻者有極大助益。
阿南塔式(手拉腳側躺式)
❶仰臥在瑜伽墊上。吐氣,身體轉向右邊,讓右身側臥在瑜伽墊上。抬頭,右手臂伸展過頭,與身體呈一直線。彎曲右手手肘,將右手掌靠在耳朵上撐住頭部,保持正常自由呼吸。
❷彎曲左膝蓋,左手的食指、中指、大拇指抓住左腳大腳趾。吐氣,將左手臂與腿往天花板延伸抬高伸直。停留20秒,保持正常平穩呼吸。吐氣,彎曲左膝蓋。將右手放下,頭放下,平躺回瑜伽墊上回到步驟1。換邊進行。
◎ 撰文/黃慧玫 ◎ 編輯/王家瑜 ◎ 攝影/徐俊權
◎ 動作設計示範/內湖國民運動中心NIKKI老師
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