幫助骨盆腔調整回正確位置上，還可強化大腿、小腿、足底肌肉，徹底伸展及活化雙腿及臀部，消除大腿內側贅肉、改善腿部水腫、幫助骨盆區域的淋巴循環，對於患有坐骨神經痛及常常腿部發麻者有極大助益。
阿南塔式（手拉腳側躺式）
❶仰臥在瑜伽墊上。吐氣，身體轉向右邊，讓右身側臥在瑜伽墊上。抬頭，右手臂伸展過頭，與身體呈一直線。彎曲右手手肘，將右手掌靠在耳朵上撐住頭部，保持正常自由呼吸。
❷彎曲左膝蓋，左手的食指、中指、大拇指抓住左腳大腳趾。吐氣，將左手臂與腿往天花板延伸抬高伸直。停留20秒，保持正常平穩呼吸。吐氣，彎曲左膝蓋。將右手放下，頭放下，平躺回瑜伽墊上回到步驟１。換邊進行。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜 ◎ 攝影／徐俊權
◎ 動作設計示範／內湖國民運動中心NIKKI老師
相關文章
用這一招，久坐族解胸悶
拍拍雙腿 經絡暢通了 不怕半夜腳抽筋
共用瑜伽墊 當心染上這個病
告別虎背熊腰 學這一招就對了！
閃到腰！一招緩解急性痠痛
