睡前「動動腳」養生功 助你快速入眠、安穩睡整夜

過度使用腦力、年歲過高、痰症過多，或者是身虛心煩氣躁的人，這些情形之下都會有睡不好覺的情形，中醫裡面叫做「不寐症」。

 

溫鹽水泡腳 促進循環能助眠

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有關失眠的症候是很多原因構成的，有時候腸胃不佳，也會導致睡不安穩，或頻頻起床的現象，總之必須對症下藥。臨睡前一個時辰，要把所有公司的事情全部拋諸腦後，多聽音樂或看一些休閒性的節目，或者是看一些軟性的文章。

 

示意圖／TVBS

 

同時，睡前可以用鹽水泡腳，用臉盆浸熱水大約15分鐘到半個鐘頭，把所有的血液往下帶動到腳部。然後可以用手按摩或用拳頭敲打後足跟的中心點，不宜太用力，舒服為原則，敲打和按摩均可。

 

全真臥睡功法 助你安穩入眠

王薀老師分享，早期睡眠障礙很嚴重的時候，師父有教他一套全真派的臥睡功法，中間有一式對現代人相當實用，既簡單又容易操作。

 

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1. 晚上睡覺時記住要先休心、後睡眼。呼吸調和很均勻，兩手自然平放在大腿兩側。

 

2. 此時兩腳豎立；隨著呼吸，鼻孔出氣的時候，兩腳掌往前扣壓。

 

（圖片為示範model，非作者）

 

3. 吸氣時，腳掌再度還原。如此身心放鬆，隨著鼻子吸、鼻子吐，嘴巴閉起，自然做到睡著為止。

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此功法既簡單又極有幫助，練習後往往可以自然入睡，而且睡眠品質極佳。

 

◎ 本文摘自／《靜坐-這一檔子事》王薀老師 著

◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／薄伽梵出版社‧達志影像提供

 

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