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養生

睡前「動動腳」養生功 助你快速入眠、安穩睡整夜

  • 健康2.0
  • 2018/04/11 16:40
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  • 過度使用腦力、年歲過高、痰症過多,或者是身虛心煩氣躁的人,這些情形之下都會有睡不好覺的情形,中醫裡面叫做「不寐症」。

     

    溫鹽水泡腳 促進循環能助眠

    有關失眠的症候是很多原因構成的,有時候腸胃不佳,也會導致睡不安穩,或頻頻起床的現象,總之必須對症下藥。臨睡前一個時辰,要把所有公司的事情全部拋諸腦後,多聽音樂或看一些休閒性的節目,或者是看一些軟性的文章。

     

    睡前「動動腳」養生功 助你快速入眠、安穩睡整夜

    示意圖/TVBS

     

    同時,睡前可以用鹽水泡腳,用臉盆浸熱水大約15分鐘到半個鐘頭,把所有的血液往下帶動到腳部。然後可以用手按摩或用拳頭敲打後足跟的中心點,不宜太用力,舒服為原則,敲打和按摩均可。

     

    全真臥睡功法 助你安穩入眠

    王薀老師分享,早期睡眠障礙很嚴重的時候,師父有教他一套全真派的臥睡功法,中間有一式對現代人相當實用,既簡單又容易操作。

     

    1. 晚上睡覺時記住要先休心、後睡眼。呼吸調和很均勻,兩手自然平放在大腿兩側。

     

    2. 此時兩腳豎立;隨著呼吸,鼻孔出氣的時候,兩腳掌往前扣壓。

     

    (圖片為示範model,非作者)

    睡前「動動腳」養生功 助你快速入眠、安穩睡整夜

     

    3. 吸氣時,腳掌再度還原。如此身心放鬆,隨著鼻子吸、鼻子吐,嘴巴閉起,自然做到睡著為止。

     

    睡前「動動腳」養生功 助你快速入眠、安穩睡整夜

     

    此功法既簡單又極有幫助,練習後往往可以自然入睡,而且睡眠品質極佳。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事》王薀老師 著

    ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/薄伽梵出版社‧達志影像提供

     

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