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養生

失智症患者也能做!日本「椅子體操」維持身體柔軟、預防功能退化

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/03/02 11:53
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  • 多做運動身體健康!台灣目前有超過20萬失智症病患,影響20萬個家庭,許多病人及照顧者默默承受失智症對生活及身心帶來的重大負擔。透過日常生活中的職能活動,如「椅子體操」,可以幫助維持其身心功能,並預防功能退化。

    延伸閱讀:水喝太少也會失智!喝水能防失智 口渴才喝就太遲了

     

    維持肌肉柔軟度 避免身體關節僵硬

    椅子上進行的體操動作,可以依頭部、肩膀運動、指尖、手臂、腳尖、腿,到全身的順序進行。幫助維持肌肉柔軟度,避免身體關節僵硬,同時強化氣血循環。另外,運動身體可以轉換心情,增進與他人的交流。

     

    失智症程度介於輕度到中度,重度患者在照護協助下可部分參與。身體只要能維持坐姿,有癱瘓無力等症狀也可以參加。人數不拘,但20人左右較為適當,時間約10分鐘。圍成一圈坐下,彼此之間不會碰撞到的寬度即可,任何地方都可以執行。

     

    為了維持坐姿穩定,椅子高度最好能讓腳底踩到地板。當椅子高度不合時,可以利用電話簿或過期雜誌等做成墊腳台。

    延伸閱讀:1道家常料理活化腦心血管!番茄炒蛋這樣做遠離失智

     

    椅子體操步驟

     

    失智症患者也能做!日本「椅子體操」維持身體柔軟、預防功能退化

     

    呼吸練習。從鼻子吸氣,從嘴巴「哈∼」地吐出。

    前後左右點頭,最後轉圈。

    肩膀上下運動。

    手往兩邊伸直,甩動手掌。接著手臂做往前、往上等動作。

    舉高雙手在頭上交握,大大地伸展。

    擺動腳踝讓腳拍響地板。

    坐在椅子上踏步,嘗試踏出聲音來。

    手臂前後擺動。一開始像是散步,身體慢慢加快速度像是跑步。

    抬高單腳抱住膝蓋。可以的人抬超過椅子的高度,試著拉往胸前。

    膝蓋打直。慢慢伸展後,做類似踢球的動作。

    ⓫兩腳打開,在兩膝之間彎腰。平衡感不好的人,可以從旁伸手協助扶著他的身體。

    ⓬伸展身體側邊的肌肉。

    ⓭左右轉動上半身

    ⓮放鬆運動。放掉頭部、肩膀、手臂、身體等全部的力氣。

     

    椅子體操執行重點

    ❶如果有身體做不到的動作,務必在不勉強的範圍內幫忙。困難的體操動作可以讓患者照自己的方式執行並進行指導。

    ❷可以用手打拍子,或是搭配有節奏感的背景音樂。

    ❸以激烈的動作結束,會使患者的情緒興奮難以平復,所以最後應慢慢放鬆身體收尾,音樂節奏也漸緩會更有效果。

    延伸閱讀:3秒就有1人失智症 5個預防方法能活腦、護腦!

     

    椅子體操注意事項與照護重點

    ❶千萬不要勉強。即使只在辦得到的範圍內慢慢運動身體,動作一再重複也可以漸漸改善關節活動度。

    ❷準備好毛巾與替換用的衣物,避免流汗後著涼。

    ❸就算一開始做體操時精神百倍,患者也可能突然身體不適,工作人員必須隨時注意患者的狀態,防止意外事故。

     

    ◎ 本文摘自/《失智症患者職能治療指引》植田孝一郎, 大塚俊男, 鈴木明子 著
    ◎ 圖片來源/日商台灣健思出版社提供

     

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