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運動能增強失智者腦力 尤其「這種」最好

2019/02/26 15:02

失智患者做哪些運動比較有幫助?最新的研究告訴我們,有氧運動加上重量訓練,比單純有氧運動更能改善日常生活功能,而兩者都可以改善認知功能。

 

運動能增強失智者腦力 尤其「這種」最好
示意圖/TVBS

 

在仔細分析細項表現後,發現合併重量訓練比單純有氧運動有更好的認知表現;且腿部的肌肉力量與走路的耐力表現也較好。因此中醫師林舜穀建議失智症患者不應該只接受有氧運動,在運動菜單中加入重量訓練可以更好的改善生活能力。

 

八段錦幫助維持體能,增強腦力

八段錦是中醫很常推薦病人做的養生氣功,由於動作簡單容易學習,也非常適合於失智病人,林舜穀推薦家屬常常帶著失智病人一起做,尤其最推薦的是前面兩式「雙手托天理三焦」和「左右開弓似射鵰」,這兩項運動動作簡單,即使是失智症病人都可以毫無阻礙的一起做。

 

雙手托天理三焦

 

運動能增強失智者腦力 尤其「這種」最好

失智病人由於活動力下降,許多事情家人都會代勞,因此手臂活動越來越少,肩關節一旦缺乏運動,很快的就會無力甚至沾黏起來,久而久之就更無法運動,就成為所謂的「五十肩」。

運動能增強失智者腦力 尤其「這種」最好

 

雙手托天再畫大圓,可以讓肩關節得到很好的運動,保持手臂的靈活度。同時這個動作也會打開胸廓,讓肺部有足夠的空間可以舒展,增加肺活量與呼吸深度。

 

左右開弓似射鵰

左右開弓則是往左右兩邊伸展,做出像射箭一樣的動作,一隻手盡可能的伸直往側面推出,另一隻手則彎曲手肘往後拉,同時頭要轉向推出去的那一隻手。

運動能增強失智者腦力 尤其「這種」最好

左右兩邊交替拉弓,可以訓練背部肌肉的力量,當年紀漸長,背部的肌肉與骨骼會開始萎縮,最明顯的特徵就是開始會駝背,經常鍛鍊背部肌肉,可以矯正駝背的姿勢,維持上半身的挺直,也有助於保持後背部的血流暢通,並且避免脊椎退化導致周邊神經病變。

 

家屬帶著患者一起做 改善更明確

這兩式簡單的運動方法,即使是不方便行走而坐輪椅的病人,也可以毫無阻礙的順利完成。雖然簡單,但卻有很好的效果,我會教導家屬帶著患者做時,除了動嘴出聲引導外、同時也要雙手握著患者的手一起動,這樣病患同時會有聽覺、觸覺,還有雙手移動的本體感覺刺激。

 

即使是末期的病人,也幾乎都能正確的遵循活動,一方面可以提振他的精神、二方面也能抓住他的注意力,把他從自己的混沌世界中拉回來,擺脫昏昏欲睡的狀態。

 

◎本文摘自/《中醫師看診失智症》林舜穀著

◎記者/曾金月整理 ◎ 圖片來源/大塊文化‧達志影像/shutterstock提供 

 

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