高血壓可逆轉！「6方法」3個月有效降壓 這樣挑血壓計最準

年輕人也別輕忽高血壓風險！醫師表示，隨著生活壓力大、睡眠不足、高鹽飲食，有2成年輕人罹患高血壓卻不自知，甚至有人直到心肌梗塞就醫才發現自己血壓高達180mmHg。不過高血壓可以逆轉，只要落實SABCDE原則至少3個月，就能降壓。藝人安心亞也擔任722血壓健康舞代言人，透過活潑舞步和口訣，呼籲18歲以上每年至少一次722。

安心亞拍攝量血壓健康舞

根據國民營養健康調查結果，高血壓盛行率由2013～2016年的25.2％至2017～2020年26.8％，有上升趨勢。為讓民眾了解血壓的危險和管理方法，國健署邀請女神安心亞拍攝「722在家量血壓」健康舞，結合原創的歌曲及專業舞者的編排舞蹈，將量血壓法則融入歌詞當中，更加易懂好記，協助民眾落實定期居家血壓測量。

安心亞呼籲18歲以上 每年至少1次722

安心亞表示，因為這次拍攝才知道很多關於血壓的錯誤觀念，例如以為長輩才會高血壓。而她以前都是生病就醫才會量血壓，現在知道滿18歲以上，一年就要一次722。所謂的722方式，就是量一次血壓，「7」連續七天量、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，取其平均值。

安心亞的健康撇步 吃大量蔬菜、運動

安心亞說，其實很多年輕人有高血壓都不知道，只要血壓偏高，就要改善生活方式、少鹽、少糖、多吃蔬果。她自己就是每天吃很多蔬菜，而且會做重訓和有氧運動，同時因為安媽媽喜歡吃糖，她也要求媽媽要量血壓。「正常血壓值要120/80mmHg，運動完不行量，要安靜五分鐘」，她也以自己名字諧音「安心亞，安心壓，安心在家量血壓」，呼籲重視心臟血管的健康安全。

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▲安心亞大跳722量血壓舞，呼籲重視高血壓。

20多歲男子心梗才發現高血壓 SABCDE原則可逆轉

中華民國心臟學會主任委員鄭浩民表示，高血壓不是老年專利，雖然65歲以上6成有高血壓，但年輕人也有2成患有高血壓。臨床曾遇到20多歲男性，心肌梗塞住院發現血壓高達180 mmHg，就是輕忽高血壓才造成心梗。不過，高血壓是可逆的，透過SABCDE原則，S限鈉、A限酒、B減輕體重、C戒菸、D飲食、E運動，至少持續3～6個月，只要體重減輕1公斤，就能降低血壓1 mmHg。

10大死因4個和血壓有關 1/10不健康餘命是高血壓造成

中華民國醫師公會全聯會理事長周慶明表示，台灣有30％的人不知道自己有高血壓，WHO公告死亡危險因子第一名就是高血壓，若沒好好控制，可能造成心腦血管疾病、主動脈剝離、腎病變等。國人十大死因第一名雖是癌症，但其實應該是高血壓，因為很多相關疾病，包括第二名心臟、第四名腦血管、第七名高血壓性疾病和第十名腎臟疾病等都和高血壓有關。而高血壓造成1/10不健康餘命，想要縮短不健康餘命就要控制好血壓。

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台灣高血壓盛行率不容忽視

國健署胡怡君科長表示，高血壓是沉默的殺手，等到有感覺為時已晚，台灣高血壓 18歲以上盛行率都在20～25％，高達500萬人。去年委託高血壓醫學會和藥師公會，從藥局服務收案，共收案1102人，有182人血壓偏高，其中13位需要醫療介入。因此呼籲，18歲以上，每年至少量一次722，有家族史更要增加頻率。

洗完澡不能量血壓 居家血壓計每年要校正

中華民國心臟學會名譽理事陳文鍾提醒，洗完澡不能量血壓，因為血壓會偏低。而在醫院量血壓並不準，因為有白袍症候群，也就是量出的血壓值常因為緊張、白袍效應而偏高，建議在家量血壓並掌握722原則。鄭浩民提醒，居家的血壓計建議每年要校正一次，應選擇有認證的血壓計。

台灣高血壓醫學會理事長林彥宏、台灣內科醫學會副祕書長詹鼎正和台灣家庭醫學醫學會常務副祕書長曹玉婷共同呼籲，722是掌握高血壓的密碼，鼓勵大家加入全民舞動挑戰722。

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◎ 圖片來源／許佳惠攝
◎ 諮詢專家／鄭浩民醫師．陳文鍾醫師．藝人安心亞

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