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養生

1招保養心血管!「倒拽九牛尾勢」調節血壓、紓解壓力 預防心血管疾病

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/07/07 09:00
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  • 炎炎夏日天氣悶熱,容易心浮氣躁,夜間也難以入睡。養生氣功專家李章智教1招「倒拽九牛尾勢」,此動作與心經相對應,平時多練習有助放鬆心情、紓解壓力,幫助保養心血管系統,預防心血管疾病。

    延伸閱讀:防癌、降膽固醇、降血脂!營養師推薦6種超級食物 預防心血管疾病

     

    1招保養心血管!「倒拽九牛尾勢」調節血壓、紓解壓力 預防心血管疾病

     

    心經功能失常 容易引發心血管疾病

    李章智表示,心的功能之一是主神明,神明簡單地說就是指人的思維清晰。心的功能正常,那麼一個人外在的表現就會精神振作,神志清晰,思維敏捷

     

    相對的,如果有心火過旺或虛火產生等情況發生,可能出現心悸、失眠、多夢、健忘等心神不寧的症狀;高低血壓等心血管疾病,也是心經功能失常的症狀,所以只要把心調好,那麼不僅能睡眠正常,不會心悸或血壓不正常,平時也不會心浮氣躁的喔!

    延伸閱讀:夏天養生重養心!「鳥戲」舒緩心臟壓力、增強心臟功能 預防胸痛、健忘

     

    子、午二時 養護身體的好時辰

    此時氣流注於心經,心臟病患者往往中午時的心跳快速,子、午二時(子時:晚間23時~凌晨1時;午時:上午11時到下午1時)是天地陰陽兩極時刻,也是人體能量最強的時刻,是養護身體的好時辰。

     

    根據研究,每天午時能夠休息半小時,或是稍稍午休就能減少心臟病的發生,因為這個時辰是氣血流注在心經的時刻,所以讓氣血休養對心臟很有助益,因此中午時刻不適合做劇烈運動或是太刺激的按摩,這對心臟都不好。

     

    按摩靈道穴、神門穴 提升睡眠品質

    睡眠是很重要的,品質好的睡眠更是有助於身心疲勞的恢復,提供各位一個提升睡眠品質的小方法,每天從「靈道穴」推向手腕「神門穴」處100下,對於因為心火上亢,所造成的睡眠品質不佳、失眠,有改善的作用。對於平常容易情緒煩躁、心悸、胸悶,也有調和的作用。

    延伸閱讀:「左右開弓似射鵰」強化肝肺! 舒展胸背通氣血 強心臟又豐胸

     

    倒拽九牛尾勢

    預備式

    ❶先立正站好,放鬆頭頸肌肉,兩肩自然下垂。雙腳併攏,雙手相互交叉疊於丹田前。

    ❷兩手外展,再將兩掌相合於面前,凝神靜心,重心置於湧泉穴,呼吸調勻。

     

    馬步雙弧

    橫跨左腳一步,屈腿下蹲成馬步,雙手握拳,拳背相對置於丹田前面的位置。

     

    懷抱太極

    左手順時鐘方向,右手做逆時鐘方向,兩手同時畫弧,成左手在上,右手在下,掌心相對如懷抱一粒太極球,對準於胸口。

     

    雙側推掌

    ❶依舊是馬步動作不變,雙手相對做一逆時鐘旋轉,猶如抱球旋轉,接著兩手交叉於胸前。

    ❷接著雙手向外側推出,頭看左方。

     

    弓步倒拽

    ❶重心左移,右手握拳,以順時鐘方向,由上而下蓋壓。

    ❷此時左手從腰際,再穿鑽而出,拳心面對自己;右手繼續下劃至背後,拳心朝外,身體成左邊弓步。

     

    納拽吐放

    維持原姿勢不動,吸氣時兩手向內拉,並意想著氣由心經路線運行,呼氣時兩手放鬆伸展,同時全身放鬆。如果高血壓者可呼氣時拉,吸氣時擴胸放鬆。

     

    立步拜掌

    重心向右移動成馬步,雙手握拳收回背後,拳背貼著身體。

     

    左右式互換

    動作與前面相同,只是左右相反而已。

     

    收勢

    雙手由下向兩旁展開,再合掌置於面前,經胸口,疊於丹田,凝神靜心,重心置於湧泉穴,呼吸調勻。

     

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    ◎ 本文摘自/《易筋經 中國式瑜珈》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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