立夏「養心」避免大量出汗！1招改善心浮氣躁、涵養陽氣不傷心
健康2﹒0 整理 ｜ 2021/05/05 10:50
「鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。」太陽黃經為45度代表立夏的到來，這個節氣表示即將告別春天，是夏日的開始；民間習慣把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑即將來臨，雷雨增多，是農作物進入旺盛生長的一個重要節氣。
立夏過後漸炎熱 少吃上火食物
立夏之後，天氣逐漸轉熱，夏天屬火、火氣通於心，要靜養、早睡早起，避免大量出汗，因為汗出則傷陽。再者天氣逐漸炎熱，容易耗傷心氣，讓人煩躁不安，所以立夏養生首重養心。心，除了心臟外，還包含心理因素，要避免心火內生，所謂「心靜自然涼」。
飲食方面要掌握「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃，多吃蔬菜、水果、粗糧。夏季陽氣上升，避免食用過多油膩、易上火食物。食物料理方面可以選擇清蒸、水煮、汆燙或涼拌等方式。
汗為心之液，在夏天若過度發汗，精神、體力會感到更加疲勞，所以多補充水分是非常重要的，但千萬不要一直喝冰飲。另外，適量補充牛奶、豆製品，攝取蛋白質、維生素B、C等，既能補充營養，又可達到強心的作用。
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1招改善心浮氣躁
立夏之後，氣溫逐漸升高，加上雨季來臨，容易讓人心浮氣燥，最好能以溫和又能涵養陽氣的功法來取代。從中醫角度來說，吐納調息法對人體陽氣有益，故此時非常適合練習十二長生沐浴法。
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十二長生沐浴功法 第四式
吸氣時，舌捲上顎，稍提會陰，兩腳掌稍用力抓地，但全身意念都必須鬆透而做，不可有任何緊張、縮肌之態；吐氣時，舌往下顎內捲，腳掌和會陰同時放鬆。
1. 兩腳與肩同寬。
2. 雙手掌交疊想像為太極合抱圖，放置在丹田。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
3. 先順時鐘摩擦腹部36圈後，再逆時鐘摩擦36圈。
4. 接著吸氣，舌抵上顎，提後腳跟，雙手掌朝上抬舉至膻中穴，翻掌朝天伸直。
5. 吐氣，雙手分開，往雙腿處移動，腳跟亦緩緩著地。
6. 重複吸氣，抬掌提腳跟至吐氣，雙手分開腳跟著地。重複7次。
◎ 本文部分摘自／《靜坐之後》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供
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