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養生

暑熱讓人浮躁沒精神 「站樁」疏通全身經絡、通暢氣血平靜內心

  • 王家瑜 整理
  • 2020/07/23 15:17
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  • 炎夏熾熱、暑氣漸升,全台氣溫經常默默地飆破38℃,不在冷氣房的日子太難熬,汗流浹背不說,人也容易心浮氣躁。學習如何好好地呼吸、正確地呼吸,配合簡易的站樁功法,除了有益身心健康,也可以幫助我們精神百倍、氣定神閒地度過炎夏溽暑呢!

     

    暑熱讓人浮躁沒精神 「站樁」疏通全身經絡、通暢氣血平靜內心

    示意圖/TVBS

     

    站樁前先練「丹田呼吸」 入氣長、出氣短

    在練習站樁時,先從如何呼吸開始。無論任何功法都離不開呼吸、吐納,漸漸地必須要進入龜息的狀態,功夫才會產生。吸二吐一,就是從鼻子吸氣兩次,再從鼻子吐氣一次,吸跟吐時間長短要一致,吸兩次的時間和吐一次的時間要相等。呼吸的時候切忌出氣多或出氣長,吸氣少或較短,這個都是容易老化的呼吸法。

     

    修學氣功一定要效法先道,呼吸時入氣要長,出氣要短。曾吸兩口氣進來,吐一口氣,在平日裡練習到純熟之後,再進一步可以用吸四次氣,吐三次氣,這個方法試試看。呼吸的時候,剛開始不太能適應,因為和我們從小到大呼吸的習慣不太一樣,所以才要先讓初學的人練習較短的呼吸法,等到漸漸熟練之後,久而久之,心便會和氣打成一片。

     

    延伸閱讀:練「龜息法」長壽又健體 1招掌握呼吸訣竅

     

    正確的調息呼吸 有益身心健康

    但是有一點要提醒,在呼吸還未達到心氣統合的階段時,不適合在行走中、跑步中、呼吸急促中進行此呼吸法,可以先從靜坐和站樁的時候進行。打坐時生手勿在盤腿中進行,怕有時會堵塞氣行運走,宜端坐於板凳上或床沿,兩腳著地,雙手置放在大腿或膝蓋處,脊椎豎直,用意不用力,其他的動作和要領都和靜坐法一般。

     

    過去有多位年紀超過七十歲的長者,因過去未曾有打坐的經驗,加上年邁氣衰,骨骼堅硬,無法盤坐,後來僅僅用這套呼吸法,竟然有好幾位把長久以來吃安眠藥的習慣給去除,總之有很多不可思議的經驗。依照同修的經驗,如果可以持之以恆,每日早晚各一個鐘頭, 沿用此呼吸法對於身心方面會有極大的好處。

     

    延伸閱讀:靜坐提升免疫力,現在就開始!初學者必知5大姿勢重點

     

    長壽的祕訣在呼吸

    一般正常人,平日裡呼吸的方式都是嘴巴和鼻子互用而已,所以他所使用到的都是在正常的呼吸循環上面而已。正常人的呼吸方法是為了吸收氧氣,能夠提供給體內的細胞,所以它所經過的管道,吸氣進入支氣管之後,直接進入肺區。

     

    可是如果是長年靜坐或煉氣之人,他已經習慣使用丹田呼吸法,加上他任何時間都處於靜心的狀態,他呼吸的重點是在腰腹以下,跟一般以肺為重心是不太一樣,因為修道人呼吸的樞紐和控制都已經是在丹田之處。

     

    修學靜坐和站樁,最起碼就是要先令氣歸丹田,所煉的效果才會顯彰。事實上,人類的呼吸方法極多,入氣和出氣的地方全身其實都有,包含我們全身的毛細孔也都是呼吸的要塞。剛開始學習打坐的人如果方法得當,由於他專氣致柔的緣故,心中雜念極少,這會導致汗流浹背,因為全身毛細孔打開的緣故;但是這種現象在靜坐日久的道士身上反而極少見到,因為全身的功用已經完全轉化。

     

    延伸閱讀:練就「龜息法」長壽又健體 1招掌握呼吸訣竅

     

    「平馬樁」讓人鬆沉平靜

    站樁的「平馬樁」功法有助於氣血暢通,加上配合呼吸吐納之法,可以達到疏通全身經絡的目的,非常適合白天用腦過度,下班又沒有時間運動的忙碌上班族群,以及不適合激烈運動的中老年人,讓人全身鬆沉、內心平靜,此功法操作簡易,居家便可以完成。

     

    暑熱讓人浮躁沒精神 「站樁」疏通全身經絡、通暢氣血平靜內心

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    1. 兩腳與肩同寬,全身放鬆,眼睛半開半闔,目光注視前方約1到3尺(約30至90公分)處的定點上。
    2. 吸氣時,讓氣進入丹田,舌抵上顎;吐氣時,想像氣由丹田緩緩上升,舌往下捲。
    3. 膝蓋微蹲,膝蓋不超過雙腳腳趾。注意力在丹田,兩腿胯間要鬆透。
    4. 雙手自然下垂,掌心朝後。將意念放在手掌內側的勞宮穴。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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