暑熱讓人浮躁沒精神 「站樁」疏通全身經絡、通暢氣血平靜內心

炎夏熾熱、暑氣漸升，全台氣溫經常默默地飆破38℃，不在冷氣房的日子太難熬，汗流浹背不說，人也容易心浮氣躁。學習如何好好地呼吸、正確地呼吸，配合簡易的站樁功法，除了有益身心健康，也可以幫助我們精神百倍、氣定神閒地度過炎夏溽暑呢！

站樁前先練「丹田呼吸」 入氣長、出氣短

在練習站樁時，先從如何呼吸開始。無論任何功法都離不開呼吸、吐納，漸漸地必須要進入龜息的狀態，功夫才會產生。吸二吐一，就是從鼻子吸氣兩次，再從鼻子吐氣一次，吸跟吐時間長短要一致，吸兩次的時間和吐一次的時間要相等。呼吸的時候切忌出氣多或出氣長，吸氣少或較短，這個都是容易老化的呼吸法。

修學氣功一定要效法先道，呼吸時入氣要長，出氣要短。曾吸兩口氣進來，吐一口氣，在平日裡練習到純熟之後，再進一步可以用吸四次氣，吐三次氣，這個方法試試看。呼吸的時候，剛開始不太能適應，因為和我們從小到大呼吸的習慣不太一樣，所以才要先讓初學的人練習較短的呼吸法，等到漸漸熟練之後，久而久之，心便會和氣打成一片。

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正確的調息呼吸 有益身心健康

但是有一點要提醒，在呼吸還未達到心氣統合的階段時，不適合在行走中、跑步中、呼吸急促中進行此呼吸法，可以先從靜坐和站樁的時候進行。打坐時生手勿在盤腿中進行，怕有時會堵塞氣行運走，宜端坐於板凳上或床沿，兩腳著地，雙手置放在大腿或膝蓋處，脊椎豎直，用意不用力，其他的動作和要領都和靜坐法一般。

過去有多位年紀超過七十歲的長者，因過去未曾有打坐的經驗，加上年邁氣衰，骨骼堅硬，無法盤坐，後來僅僅用這套呼吸法，竟然有好幾位把長久以來吃安眠藥的習慣給去除，總之有很多不可思議的經驗。依照同修的經驗，如果可以持之以恆，每日早晚各一個鐘頭， 沿用此呼吸法對於身心方面會有極大的好處。

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長壽的祕訣在呼吸

一般正常人，平日裡呼吸的方式都是嘴巴和鼻子互用而已，所以他所使用到的都是在正常的呼吸循環上面而已。正常人的呼吸方法是為了吸收氧氣，能夠提供給體內的細胞，所以它所經過的管道，吸氣進入支氣管之後，直接進入肺區。

可是如果是長年靜坐或煉氣之人，他已經習慣使用丹田呼吸法，加上他任何時間都處於靜心的狀態，他呼吸的重點是在腰腹以下，跟一般以肺為重心是不太一樣，因為修道人呼吸的樞紐和控制都已經是在丹田之處。

修學靜坐和站樁，最起碼就是要先令氣歸丹田，所煉的效果才會顯彰。事實上，人類的呼吸方法極多，入氣和出氣的地方全身其實都有，包含我們全身的毛細孔也都是呼吸的要塞。剛開始學習打坐的人如果方法得當，由於他專氣致柔的緣故，心中雜念極少，這會導致汗流浹背，因為全身毛細孔打開的緣故；但是這種現象在靜坐日久的道士身上反而極少見到，因為全身的功用已經完全轉化。

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「平馬樁」讓人鬆沉平靜

站樁的「平馬樁」功法有助於氣血暢通，加上配合呼吸吐納之法，可以達到疏通全身經絡的目的，非常適合白天用腦過度，下班又沒有時間運動的忙碌上班族群，以及不適合激烈運動的中老年人，讓人全身鬆沉、內心平靜，此功法操作簡易，居家便可以完成。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

1. 兩腳與肩同寬，全身放鬆，眼睛半開半闔，目光注視前方約1到3尺（約30至90公分）處的定點上。
2. 吸氣時，讓氣進入丹田，舌抵上顎；吐氣時，想像氣由丹田緩緩上升，舌往下捲。
3. 膝蓋微蹲，膝蓋不超過雙腳腳趾。注意力在丹田，兩腿胯間要鬆透。
4. 雙手自然下垂，掌心朝後。將意念放在手掌內側的勞宮穴。

◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

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