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養生

練就「龜息法」長壽又健體 1招掌握呼吸訣竅

  • 王家瑜 整理
  • 2020/05/06 17:18
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  • 靜坐的時候,有一個很重要的關鍵:當你的呼吸調節到很舒適,而且若有若無之時,心完全處於鬆極的狀態,呼吸任其自由進出。重點就在於這個呼吸出入,吸和吐的同時,要用你的心光默默地跟它相隨相依。同時記得,心息專注之處,就是所謂的凝神之位。

     

    靜坐調息,也要了解子午流注和其他經絡行走最好的時機。人的氣息分為旺、相、 死、休、囚,靜坐對氣最好的時機最好在中午以前,如果可以在子時和午時更好。

    延伸閱讀:長壽的養生祕密無它:呼吸、調息、導引、養氣

     

    精神統一呼吸間

    吸氣時,心中默數十、九、八、七、六、五、四、三、二、 一,同時閉氣,再緩緩地呼出,連自己都聽聞不到聲音。如果久而久之,進來的氣比較長,出去的氣比較短,反覆練習到最後氣息自然戛然停止,可以嘗試著用張棉紙貼附在嘴巴和兩鼻孔之間來確認。

     

    練就「龜息法」長壽又健體 1招掌握呼吸訣竅

    示意圖/TVBS

     

    最後,如果在呼吸時是經由內息的方式,所謂內息是指呼吸已經不需要透過嘴巴和鼻子,而是在體內如嬰兒在母親的胎中一般,明顯地會感覺到有一股氣息在自己的丹田附近顫動著,此時貼在鼻子上的棉紙自然文風不動,表示龜息的方法已經掌握住,剩下的只是時間長短的問題。

    延伸閱讀:靜坐調心不求快 1招集中注意力直到心靜

     

    重要的是,在於專注你的精神統一力在呼吸之間,專注時重點是在於心中不能生起任何的雜念和妄想,心若還有雜念,絕對不可以把氣收攝在任何一個竅位上。這中間有些門派說法略微不同,但這必須要有師傳,不能私下自己亂揣測,不可盲修瞎煉。

    延伸閱讀:83歲國醫的養生祕密:勤練「龜息大法」補氣活血

     

    自然無念至龜息

    行氣入於丹田部位,心息相依專注在丹田,直到真氣勃發,在一片自然無念的狀態靜坐,勿忘、勿助,心與天地相交,最後連呼吸也沒有啦!神和氣打成一片,陽氣自發。一般人靜坐到這裡常常會產生錯解,總之,要讓自己的心恢復到母親的胎盤時期,心中無任何的欲望和雜想,也沒有嘴巴和鼻子的呼吸,氣的進出全部都是在臍,這個就是龜息的根本原理。

     

    當你真正體會到龜息時,會很清楚地感覺到有一股氣在丹田之中徘徊鼓盪,這就是真正地掌握到龜息法。建議儘量不要守竅,因為如果方法不正確,很容易會滋生腫塊,因此最好的方法是不要守竅(入靜時意念專注的位置)。雖然有時會覺得莫衷一是、沒有重心,但有恆心,最後還是可以得到效果。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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