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養生

83歲國醫的養生祕密:勤練「龜息大法」補氣活血

  • 健康2.0
  • 2018/03/07 15:20
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  • 傳說中可以益壽延年的龜息大法,是年過80歲的「國醫」董延齡常練的功法之一。它算是吐納氣功,也就是呼吸練習,呼吸練習的最高境界就是「龜息」,練到像烏龜一樣,久久呼吸一次,肺活量大,憋氣時間也相對久一點。

     

    83歲國醫的養生祕密:勤練「龜息大法」補氣活血

     

    從1數到100 使內氣充足
    董延齡的百歲人瑞好友崔介忱年輕時,在中國熱河光明寺學到龜息大法,「崔介忱可以憋氣2分鐘,我可沒辦法做到,乾脆自己自創改良式的龜息大法。」董延齡說。

     

    董延齡笑說,因為無法憋氣2分鐘,只好從1數到100,然後休息,如此每天重複100次,可以訓練內氣,讓中氣充足,進而促使體內每一個細胞充滿氣力、生命力。

     

    83歲國醫的養生祕密:勤練「龜息大法」補氣活血

    步驟1:先平躺在床上。
    步驟2:腳屈膝,臀部往上抬,吸3口氣在丹田,閉氣數到100,然後緩緩吐氣,臀部放下。

     

    內氣充足 細胞也充滿氧氣
    董延齡表示,中醫的氣,有父母給予的先天之氣,是元氣,需要補上後天呼吸之氣,這種氣中醫稱「宗氣」(存積在胸中的肺氣,內氣的一種),才能養成至大至剛浩然之氣,氣足了,就不易疲勞,工作效率高,更不容易生病。

     

    龜息大法則是訓練人體內的內氣,內氣包含元氣、宗氣、腎氣等體表防禦的衛氣。以現代醫學的說法,內氣充足,身體就健康,體內的每個細胞也就充滿了氧氣和能量。

     

    多項研究發現,練氣功達1星期,可以增強肌肉組織內氧氣飽和度;長期練氣功,可以穩定元氣及精神,降低交感神經心跳加快、血壓上升、呼吸變快的活性,提升副交感神經作用,保存體力、心跳和緩等,讓正面情緒大於負面情緒,人體自然舒暢、健康。

     

    ◎ 撰文/吳佩芬  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照  ◎ 動作示範/SISII老師

     

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