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養生

靜坐提升免疫力,現在就開始!初學者必知5大姿勢重點

  • 王家瑜 整理
  • 2020/03/11 18:20
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  • 靜坐修道其實就抱持一種隨遇而安,任何時間心中總放著一個太和平靜的心。呼吸於一切時都要注意要柔順均勻,心神專注於氣息進出之中,便會經常如入虛極、靜極之狀態。

     

    初學靜坐 一定要知道的5大重點

    1. 準備軟墊:剛開始學習靜坐的人,後面屁股最好能墊個3至5公分高的軟墊,但不能太軟,也不宜用海綿做底,因為會不透氣。

     

    氣不通,循環就不佳,最好用椰子絲所做的、用布包裹做成墊子,軟硬剛好,而且又透氣通風,也不會有皮膚方面的問題,臀部墊高的好處是在於可以久坐。

     

    靜坐提升免疫力,現在就開始!初學者必知5大姿勢重點

    示意圖/TVBS

     

    2. 挺腰、肩膀下沉:腰桿儘量挺直,但是不要用力,用力時火氣容易上升,只要用意稍微把腰桿跟脊椎同時拉直即可。肩膀稍微放鬆地下沉,不要緊張用力。

    延伸閱讀:「碰天觸地」強化氣血循環 從手指到手臂關節全面通暢!

     

    3. 稍壓下巴:頭稍微輕鬆地往前傾斜約15度,稍收下巴,這個目的是可以壓住脖子上面的兩條動脈──我們腦海中會盤繞著很多的雜事、妄想,主要都來自於這兩條動脈,因此稍壓下巴可得到安定神識的作用。

    延伸閱讀:疫情當前心煩意亂怎麼辦?快按靜心速效4穴位擊退焦慮

     

    4. 眼皮自然下垂:兩個眼睛很輕鬆地半閉半張,術語又叫做垂簾,也就是眼皮自然下垂,但是不要闔上。眼睛通心和靈魂,不要把整個神給閉起來。眼睛一旦閉起來,妄念會更多;平日靜坐時,要讓心有個出口,最好的方法就是半閉眼睛,收斂心神。

     

    5. 舌頂上顎:舌頭稍微用舌尖抵住上牙齦,打坐愈久的時候,舌頭愈會往後縮捲,漸漸地就會明白道家術語裡面所講的通鵲橋,鵲橋一通,任督兩脈自然就會接通,所以不要小看舌頭的妙用。

    延伸閱讀:口水有妙用!舌頂上顎讓津液湧出 預防老花、糖尿病、除狐臭

     

    心煩意亂時 捲舌、吞口水能回復平靜

    一般人體質的關係,加上年輕時精氣比較充滿,口水很快就滿了。口水滿了,舌頭靈活了,有的人丹田就開始震動,有暖熱感產生,會感覺有一股熱氣往前後竄燒,前腹後腎也感覺暖流不斷,這是湊巧被它給撞上。一般年紀稍大的人需要靜坐極長一段時間,丹田處才會有暖熱的感覺,平常口水也不會太多,但是只要捲起舌尖,分泌的速度就會較快。

     

    人如果覺得心煩意亂,或身處乾燥地區,可以嘗試捲起舌尖,就會很快平心靜氣下來,也不會覺得口渴身燥。慢慢地再把口水吞嚥入喉,身心漸漸就會平衡。

     

    中醫看病為什麼需要看舌頭、舌苔?因為它是人體健康的反射區,一般的中醫師只要看舌頭的顏色、齒痕、苔色,便能知道五臟六腑的問題。配合呼吸,舌抵上顎、收捲舌頭、縮抵下顎,如此來回做之後,便覺得精氣充滿,不會疲累。

    延伸閱讀:伸出舌頭看一看 15個身體大小毛病通通現形!

     

    很多人都有腸胃問題,教他們靜坐之後,所產生的口水,他們吞嚥一段時日後,很奇妙地,很多人的腸胃病就改善了。主要原因是因為經由靜心之後,所產生出來的津液會分泌出酶的成分,可以改善胃疾。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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