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養生

疫情過後,你學會善待身心了嗎?1招「氣功導引」祛病除疾

  • 王家瑜 整理
  • 2020/06/11 11:09
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  • 《內經》中主張「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來」,這句話道盡了最重要的關鍵。聰明的現代人,在事事講求效率和結果的世道裡,經過一番新冠肺炎疫情的摧枯拉朽後,是不是也該警醒地緩慢下來,找出一套能夠長期持之以恆,善待自我身心的方法呢?

     

    效法動物靈巧 導引氣功融入生活

    古代煉氣士、方士們在山林之間修道,會藉由觀察飛禽走獸的動作,模仿練習延伸出系統性的導引動作,藉以袪病除疾、活動四肢筋骨、走引全百骸身一切諸結,來達到養生長壽的目的。

     

    氣功是現代名詞,在古代中國歷代神仙紀錄中,都是用「導引」來表示行功服氣,藉以養身長壽。最常被人引用的如《三國志》裡面有一段,特別說到了和導引相關的一段話:「古之仙者為導引之事,熊經鴟顧,引輓腰體,動諸關節,以求難老。......」其中提到的熊經就是學習動物動作的一例,山間大熊覓食閒時在樹下,雙手攀握住粗幹樹枝平舉上拉的動作,就如同我們做體操時的雙槓一般,只是雙腳沒有離地。

    延伸閱讀:長壽的養生祕密無它 「呼吸、調息、導引、養氣」是關鍵

     

    疫情過後,你學會善待身心了嗎?1招「氣功導引」祛病除疾

    示意圖/TVBS

     

    其他流傳於後世的五禽戲,無論是老虎的動作、鹿的動作、猿猴的動作、熊或鳥的動作,無非也都是效仿山林之間這些動物無意中經常做的動作,模仿嘗試所得,認為可以祛病除疾,活動四肢筋骨,走引全身百骸一切諸結。

    延伸閱讀:病毒專挑弱者!五禽戲「鹿奔」鍛鍊身心、抗老不衰

     

    靜坐導引 需要的是毅力和恆心

    靜坐導引並非萬靈丹,它需要的是有心人的毅力和恆心,而不是像小說、電視劇、神話中打通奇經八脈、任督二脈這般地簡單。對於功利主義瀰漫影響的現代人來說,只要可以每天持之以恆地靜坐和操練功法,這就是很不可思議的善待自己的一件美事。

    延伸閱讀:你有多久沒和自己對話?30秒「呼吸練習」自我覺察、將注意力回歸自己身上

     

    奇經八脈通脈功法「銳不可擋」

    可於打坐或做導引時操作此功法,對胸腔、支氣管、肺經或心臟等處具有保養功能,可幫助疏導胸悶、氣悶,及有助於打通手臂相關經絡。這套功法對於基礎心肺保養,可說是非常合適普羅老少大眾來操作!

     

    疫情過後,你學會善待身心了嗎?1招「氣功導引」祛病除疾

     

    1. 全身放鬆站立,雙腳與肩同寬,兩手自然下垂,掌心朝後,手掌放鬆。
    2. 雙手上移到膻中穴高度;吸氣,身體緩緩下蹲,掌心朝上。
    3. 吐氣時,翻掌往外推出,身體緩緩上升,注意力放在掌心的勞宮穴。氣吐盡的同時,兩手用力伸直,用力撐開雙掌。所有注意力氣達指尖,想像所有濁氣變成灰黑色的氣煙,從勞宮穴往外散出。
    4. 吸氣,身體緩緩下蹲,掌心朝向胸口,想像所有天地純正之氣全部收納進入體內。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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