病毒專挑弱者！五禽戲「鹿奔」鍛鍊身心、抗老不衰

國外研究顯示，新冠肺炎（COVID-19）特別容易找上免疫力較一般人差的年長者、慢性病患及吸菸族群。但無論你是否為高危險群，小心！當身體抵抗力低落時，病毒就容易找上你！除了透過日常飲食來調節免疫力，透過日常運動也有所助益。

延伸閱讀：新冠肺炎重症並非老人專利 學者警告：中高齡吸菸男性最危險

模仿5種動物 強健身體抵抗力

我們常以「華佗再世」來稱讚一個人醫術高明，相傳華佗一生行醫濟世，精通內科、外科、婦科、兒科、針灸等，在《三國志》及《三國演義》中都佔有相當的地位。其實華佗的貢獻不僅於此，他還發明了一套養生導引之術，也就是著名的「五禽戲」。

習練各式傳統功法超過20年的中醫師吳建東說明，五禽戲是透過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物的姿勢，達到鍛鍊身體的效果；練習時要想像自己就是該動物，就可以得到動物的靈巧和益處。

延伸閱讀：養生氣功專家教你！簡單一招「春天養肝操」順氣血

五禽戲「鹿奔」鍛鍊下半身

吳建東示範五禽戲中的「左右旋鹿奔」，動作重點是模仿鹿在行走、奔跑的樣子，藉以鍛練臀部及腿部肌肉，讓下半身更靈活有力。

延伸閱讀：最強養肌術！抬腿、抬臀運動打造「不老肌力」

右旋鹿奔

1.  首先將右腳往前跨一步，再下蹲，右大腿須平行地面、左大腿須垂直於地面。

2.  右手大拇指、食指和中指捏起，作鳥嘴狀，手腕往內彎曲，手指朝向自己，眼睛直視右手。

3.  上半身固定好之後，雙腿開始上下晃動，做12下為一組，接著換邊做「左旋鹿奔」。

小提醒：身體應上下晃動，不要前後或左右動；膝蓋要放鬆，要運用大小腿的力量，才能達到訓練臀部及腿部的效果。

◎ 攝影／左燕輝  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

相關文章

新冠肺炎疫情趨緩中醫調體質正是時候！3款茶飲有幫助

太極拳入門招式「蹲馬步」 預防失智、提升免疫力、遠離關節痛

提升免疫力少生病！中醫師推薦「3穴位」超有用

面對新冠肺炎 中醫師教你5大日常保養提升免疫力

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看