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養生

雙掌托天、口吐濁氣 十二長生沐浴第十一式

  • 王家瑜 整理
  • 2019/12/11 19:18
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  • 「十二長生沐浴功法」源自於道家全真,非常適合年紀較長或者病後恢復,以及在靜坐之後幫助全身經脈暢通,是很有功效的一套導引;光是做這一套功法,也可以得到氣遍全身的好處就如同靜坐一般。

     

    配合吐納調息,活動筋骨,不讓八脈淤滯,初階靜坐的同道可以於上座或下座配合動靜兩宜的功夫,對於養生、煉氣、調神、 補精、化氣應該有它自然的助益。找一處空氣流通、無人聲喧鬧的處所,便可以操練這套功法。

     

    十二長生沐浴第十式 分解動作教學

    1. 兩腳與肩同寬站立,調整呼吸至舒服,吸氣,雙掌朝上,腳跟上提,雙手移至頭兩側時伸直,雙掌朝上做托天狀。

     

    雙掌托天、口吐濁氣 十二長生沐浴第十一式

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    2. 臉朝上,雙眼瞪大網虛空處瞪,同時口中用力「哈」,把體內濁氣吐盡。

    雙掌托天、口吐濁氣 十二長生沐浴第十一式

    雙掌托天、口吐濁氣 十二長生沐浴第十一式

     

    3. 雙手伸直從兩側落下,雙腳著地恢復原狀。反覆做7次。

    雙掌托天、口吐濁氣 十二長生沐浴第十一式

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐之後》王薀老師 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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