雙掌托天、口吐濁氣 十二長生沐浴第十一式
王家瑜 整理 ｜ 2019/12/11 19:18
「十二長生沐浴功法」源自於道家全真，非常適合年紀較長或者病後恢復，以及在靜坐之後幫助全身經脈暢通，是很有功效的一套導引；光是做這一套功法，也可以得到氣遍全身的好處就如同靜坐一般。
配合吐納調息，活動筋骨，不讓八脈淤滯，初階靜坐的同道可以於上座或下座配合動靜兩宜的功夫，對於養生、煉氣、調神、 補精、化氣應該有它自然的助益。找一處空氣流通、無人聲喧鬧的處所，便可以操練這套功法。
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十二長生沐浴第十一式 分解動作教學
1. 兩腳與肩同寬站立，調整呼吸至舒服，吸氣，雙掌朝上，腳跟上提，雙手移至頭兩側時伸直，雙掌朝上做托天狀。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
2. 臉朝上，雙眼瞪大網虛空處瞪，同時口中用力「哈」，把體內濁氣吐盡。
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3. 雙手伸直從兩側落下，雙腳著地恢復原狀。反覆做7次。
◎ 本文摘自／《靜坐之後》王薀老師 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供
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