擺頭、轉腰、張臂 通氣血的「十二長生沐浴第八式」
王家瑜 整理 ｜ 2019/10/23 16:37
十二長生沐浴功法源自於道家全真，非常適合年紀較長或者病後恢復，以及在靜坐之後幫助全身經脈暢通，很有功效的一套導引。
光是做這一套功法，也可以得到氣遍全身的好處就如同靜坐一般。配合吐納調息，活動筋骨，不讓八脈淤滯，初階靜坐的同道可以於上座或下座配合動靜兩宜的功夫，對於養生、煉氣、調神、 補精、化氣應該有它自然的助益。找一處空氣流通、無人聲喧鬧的處所，便可以操練這套功法。
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十二長生沐浴第八式 分解動作教學
1. 兩腳與肩同寬站立，調整呼吸至舒服，雙手插腰。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
2. 先仰頭再低頭反覆7次，再左右側壓頭反覆7次。
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3. 頭部以順時鐘方向，旋轉360度7次，接著逆時鐘旋轉360度7次。
4. 兩手平舉，上半身從頭至腰，往左轉到底後還原，腰以下不動，轉身時吸氣，回正時吐氣，吸氣上半身往右轉到底，腰以下不動，還原時吐氣，如此左右反覆轉腰各7次。
5. 緩緩吸氣，上半身壓蹲至臀，與膝蓋平行的高度，吐氣時，順勢身體上移直至站立。如此反覆做7次。
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◎ 本文摘自／《靜坐之後》王薀老師 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供
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