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養生

擺頭、轉腰、張臂 通氣血的「十二長生沐浴第八式」

  • 王家瑜 整理
  • 2019/10/23 16:37
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  • 十二長生沐浴功法源自於道家全真,非常適合年紀較長或者病後恢復,以及在靜坐之後幫助全身經脈暢通,很有功效的一套導引。

     

    光是做這一套功法,也可以得到氣遍全身的好處就如同靜坐一般。配合吐納調息,活動筋骨,不讓八脈淤滯,初階靜坐的同道可以於上座或下座配合動靜兩宜的功夫,對於養生、煉氣、調神、 補精、化氣應該有它自然的助益。找一處空氣流通、無人聲喧鬧的處所,便可以操練這套功法。

    延伸閱讀:學這一招「氣遍全身 放鬆身心、疾病不纏身

     

    十二長生沐浴第八式 分解動作教學

    1. 兩腳與肩同寬站立,調整呼吸至舒服,雙手插腰。

    擺頭、轉腰、張臂 通氣血的「十二長生沐浴第八式」

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    2. 先仰頭再低頭反覆7次,再左右側壓頭反覆7次。

    擺頭、轉腰、張臂 通氣血的「十二長生沐浴第八式」

    擺頭、轉腰、張臂 通氣血的「十二長生沐浴第八式」

     

    3. 頭部以順時鐘方向,旋轉360度7次,接著逆時鐘旋轉360度7次。

    擺頭、轉腰、張臂 通氣血的「十二長生沐浴第八式」

     

    4. 兩手平舉,上半身從頭至腰,往左轉到底後還原,腰以下不動,轉身時吸氣,回正時吐氣,吸氣上半身往右轉到底,腰以下不動,還原時吐氣,如此左右反覆轉腰各7次。

    擺頭、轉腰、張臂 通氣血的「十二長生沐浴第八式」

     

    5. 緩緩吸氣,上半身壓蹲至臀,與膝蓋平行的高度,吐氣時,順勢身體上移直至站立。如此反覆做7次。

    擺頭、轉腰、張臂 通氣血的「十二長生沐浴第八式」

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐之後》王薀老師 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

     

     

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