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養生

更年期後膝蓋卡卡?隨時隨地訓練股四頭肌 站著坐著都能做

  • 王家瑜 報導
  • 2020/11/13 18:00
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  • 女性更年期後常見的的症狀,妳經歷過哪些呢?家醫科醫師陳欣湄曾遇過不少熟齡女性抱怨「膝蓋卡卡的」,不免擔心自己是不是真的老了?

     

    失眠、熱潮紅、體重增加、乳房下垂、骨質疏鬆、皮膚乾燥……這些都是更年期常見的症狀。陳欣湄說,女性面臨更年期時,難免感到擔心又困擾,針對膝蓋卡卡的困擾,其實可以透過一個簡單的日常運動來幫助舒緩,或許能稍微分擔一些面臨更年期的擔憂。

    延伸閱讀:更年期腰痠背痛、怕骨鬆?先把脊椎顧好!多吃鮭魚和這4種食物

     

    站著坐著都能做 這招舒緩膝蓋

    無論你是坐在椅子上,或是站立姿勢下,先將單側大腿往上抬,再緩緩放下,重複數次。進階作法是,大腿抬起後,將小腿往前伸直,再緩緩回到原始姿勢。

    更年期後膝蓋卡卡?隨時隨地訓練股四頭肌 站著坐著都能做

     

    這個動作是藉由舒緩並訓練股四頭肌,來減少膝蓋關節的碰撞和傷害。陳欣湄說運動的次數因人而異,只要在能力範圍內,不限次數、時間、場地,只要做完運動後「有感」,自覺關節獲得舒緩,或是出門不需要再依賴護膝,就代表這項肌肉訓練有達到效果了。

    延伸閱讀:膝蓋痠痛可以冰敷嗎?當心變氣象台

     

    正中午曬太陽 幫身體補充維生素D

    除了日常運動來保養膝蓋之外,曬太陽也是一個有助於關節健康的作法。很多人都知道曬太陽有助於身體合成維生素D,進而預防骨質疏鬆,但陳欣湄提醒可不要曬錯時間了,正中午曬10到15分鐘即可,多曬無益,並且記得不要擦防曬乳,以免影響皮膚吸收維生素D。

    延伸閱讀:骨質疏鬆並非人人有症狀,愛吃鍋小心了!骨科醫教你吃什麼強化骨頭

     

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